약 없이 불안을 끝내고 싶어요.

Question

두달전 심장두근거림으로 불안이 시작되었고 최근은 심장두근거림이 없는데도 불안하네요.

신경안정제도 먹어봤지만 먹는 날마다 악몽을 꾸면서 문제 없던 수면에까지 문제가 생겨 복용중지했습니다. 약 없이 불안을 좀 잠재우고 싶은데 방법이 있을까요?? 꼭 약을 먹어야 하나요??

하루종일 불안한건 아니고 불안하지 않을 때도 있고 불안할 때도 있어요. 전보다 불안이 괜찮아지고 있는 것 같은데 방법 좀 알려주세요.

심장두근거림을 느끼기 싫어서 가만히 안 있고 계속 조금이라도 움직이는데 가만히 있을 수 있는 방법을 알려주세요!!!

가만히 있는 것을 유지하면서 다른 것에 집중하는 훈련을 하면서 가만히 있는 시간을 차근차근 늘릴까요?? 이런 방법이 있고 도움이 된다면 여러가지 알려주세요!!!

Answer 1

안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.

약 없이 불안함을 끝내고 싶다고 하신다면

상담치료를 받아보시는 것이 가장 좋고

효과적인 방법입니다

Answer 2

안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.

불안함과 초조함이 몰려오면서 불안이란게 나쁘게 다가와요

모든 걸 휘저으며 훼방을 놓은거 같아요

그래서 긍정의 힘은 있어도 불안의 힘은 없는 것 같아요

이를 극복하기위해 취미생활을 시작하시고 그림을 그리면서

불안감을 극복해 보세요

Answer 3

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다. 우선 아시다시피 약을 줄이고 끊는 것은 오직 전문의의 소견에 따르셔야합니다 또한 집중력을 기르기 위해서 한 곳에 신경을 집중할 수 있는 요가나 명상을 배워보시는 것도 좋은 방법입니다

유튜브나 인터넷으로 말고 전문 강사에게 천천히 배워보시면 심신단련에도 좋고 집중력향상에도 큰 도움이 됩니다

Answer 4

안녕하세요. 이정훈 심리상담사입니다.

불안장애의 원인은 뇌에 있는 불안과 관련된 여러 조직에서 신경전달물질의 불균형으로 비롯되는 것으로 여겨지고 있습니다. 우리 몸에 호르몬이 있어 신체생리적인 균형을 이루듯이, 뇌의 호르몬, 즉 신경전달물질이라는 것이 뇌의 기능이 균형을 이루도록 하는데, 이들의 균형이 깨져 신경전달이 방해를 받게 되면 불안장애가 생기는 것입니다. 그렇기 때문에 이들 신경전달물질의 균형을 이루도록 작용하는 약물을 복용함으로써 불안장애가 치료되며, 약물치료 단독으로 70% 이상의 치료 효과를 보는 것으로 알려져 있습니다.

약물 치료뿐 아니라 인지행동치료 및 마인드풀니스 명상 치료 등의 사회정신치료를 병행하면 90% 이상에서 치료 효과를 얻을 수 있습니다. 명상을 해보시는건 어떠실까요?

Answer 5

안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

평소에 불안감이 크다면 불안감을 줄일만한 연습을 꾸준히 해주시면 좋습니다

보편적으로 불안감이 지속되면 긴장되거나 하는경우가 많습니다

이런경우 신체적 이완을 통해서 줄여주는 방법도 도움이 될수있습니다

평소에 몸에 힘을 주었다가 푸는 연습 그리고 천천히 호흡하는 것을 연습해주시면 좋습니다.

또한 불안감이 지속될때는 다른 환기시킬만한 활동들을 찾아보는것도 좋습니다(운동이나 내가 좋아하는 영상시청하기 등)

Answer 6

안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

일단은 의사선생님과 상담한 후에 약을 바꿔보시는게 좋을것같애요

많이 불안하시다면 약물치료와 심리치료를 꼭 해주세요.

그래야 잘 이겨내실수 있어요 응원할게요

Answer 7

안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

불안감을 없애기 위해선 긍정적인 생각을 하고, 기쁨을 느낄 수 있는 행동을 하십시요.

명상을 하거나, 요가 등 한 가지에 집중해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

약은 병원에서 모니터링을 통해서 줄이거나 끊는 등 상담을 하셔야 할 것 같습니다.