다음날 아침에 피로하지 않는 법은 무엇인가요?

자려고 하려던 도중 내일 아침에 피곤하게 일어날 것이라는 불안감에 문득 떠올라서 질문합니다.

피곤하지 않으려면 수면 시간이 적당해야 한다는 사실은 알고 있습니다. 그러려면 일찍 잠들어야 정해진 시간에 머리가 피곤하지 않게 일어날 수 있습니다. 하지만 일찍 잠드는 것은 어렵게 느껴집니다. 본인 의지로 자발적으로 일찍 잠에 드는 방법이 있을까요? 또한 적당한 수면 시간을 못채울 경우 적당하게 잤을 때만큼 머리가 피곤하지 않게 하루를 보내는 방법은 있을까요?