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이두를 키우고 싶은데 어떤운동이 효과가 좋을까요?
이두,삼두를 키우고 싶은데 어떤운동이 효과가 좋을까요??? 식단은 어떻게해야 근육성장에 좋을까요~? 감사합니다~~^^
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.
개인적으로는 이두 운동은 덤벨 컬이 가장 효과적이라고 생각해요. 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 덤벨을 들어올리면서 손바닥을 바깥으로 돌리는 동작을 천천히 해주시면 됩니다. 삼두는 케이블 푸시다운이 초보자도 쉽게 할 수 있고 자극도 잘 오는 운동이에요.
식단은 단백질 섭취가 정말 중요한데요, 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도의 단백질을 섭취하시는 게 좋아요. 예를 들어 체중이 70kg이라면 하루에 112~154g 정도의 단백질이 필요하답니다. 닭가슴살, 달걀, 연어 같은 동물성 단백질과 두부 같은 식물성 단백질을 골고루 섭취하시면 좋을 것 같네요.
제가 보기에는 처음에는 무게보다는 정확한 자세에 집중하시는 게 좋을 것 같아요. 근육이 다치면 오히려 성장이 더뎌질 수 있으니까요.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.