고민상담
신체나이를 줄일 수 있는 방법을 알려주세요.
신체나이를 줄일 수 있는 방법을 알려주세요. 실제 나이보다 신체나이가 너무 높게 나와서 걱정이네요. 어떻게하면 신체나이를 줄일 수 있을까요?
6개의 답변이 있어요!
신체 나이는 결국 자기 관리의 영역입니다
매일 꾸준하게 유산소 운들을 하시고
건강관리를 하시는 것이 유일한 방법입니다
건강 관련된 건강식품들도 찾아서 드시고
아침 저녁으로 간단하게 짧은 거리라도 유산소 운동을 꾸준하게 해주시면
관리가 가능합니다
한번 하는 것이 아니라 꾸준함이 가장 중요한 부분입니다
저는 30대 초반인데 아직도 신분증 검사를 받아요.
저를 잘 모르는 사람들은 고등학생이나 대학교 신입생 쯤 되는 학생으로 봐요.
20대 10년동안 규칙적인 생활을 했고, 꾸준히 걸으려고 했던 거 같아요.
거의 매일 새로운 것을 배우려고 했어요. 사실 지금도 새로운 걸 배우려고 해요.
되돌아보면 많은 걸 알고 있지만, 매일 부족하다는 마음으로 새로운 걸 배우려고 해요.
그게 뇌를 젊게 만들어 주는 거 같아요.
20대 후반부터는 근육을 길러서, 약 10kg을 증량했어요.
어느 정도 근육이 붙은 이후로는 몸과 마음이 안정적이게 되더라고요.
오래 걷기, 자주 걷기, 풀업, 자전거, 클라이밍, 러닝 등
헬스에서의 고립 운동보다는 서로 다른 근육들이 협동할 수 있는 운동을 추천해요.
방 쓸기, 설거지 하기, 요리하기, 세탁하기 등 집안일도 저강도 고반복 운동이라 근육에 도움이 되는 거 같아요.
충분히 자기도 중요한 거 같아요.
자는 동안 뇌의 노폐물이 제거되고, 면역력이 길러지고, 감정이 좋아지고 좋은 점이 많아요.
적당히 골고루 먹기도 중요한 거 같아요.
영양분을 골고루 섭취하는 것이 정신 건강, 신체 건강에 좋은 거 같고,
살 찌지 않게 적당히 먹는 것도 정신 건강, 신체 건강에 좋은 거 같아요.
요약하자면, 규칙적인 생활, 새로운 것 배우기, 근력 기르기, 자기, 먹기
누구나 알지만, 하기는 싫은, 기본적인 일들을 잘 수행하면 신체 건강이 따라오지 않을까 싶습니다.
신체나이를 조금이나마 줄일수 있는 방법은 운동밖에는 방법이 없습니다.
체지방량보다 근육량이 많아야 신체나이가 적게 측정되고
기본적으로 건강한 몸이 신체나이가 건강하게 나오고 식습관도 기름진 음식은 거르고
단백질과 기타 영양소들이 풍부한 음식을 먹어주는게 좋습니다.
일단은 꾸준한 유산소 운동이 제일 중요할것같네요 근력 운동도 같이 병행하면서 근육량을 늘려주면 기초대사량이 올라가서 몸이 확실히 가벼워지실겁니다 그리고 평소에 드시는 식단에서 당분을 좀 줄이시고 충분히 잠을 자는 습관을 들이는게 신체나이 되돌리는데는 아주 직빵입니다 너무 스트레스 받지 마시고 오늘부터 조금씩이라도 걷는것부터 시작해보시면 금방 좋아지실겁니다.
