건강에 좋다는 아보카도로 만들수 있는 음식 추천해주세요
아보카도가 몸에 그리 좋다는데 무슨 성분때문에 좋은건지요?
또 그렇다면 아보카도로 만들수 있는 음식들 좀 추천해주셔요,한국음식하곤 잘어울리지않는다고 하던데요~
안녕하세요 햅삐 구르미입니다.
아보카도가 몸에 좋은 이유는 여러 가지가 있습니다:
1. 영양 가치: 아보카도는 단백질, 식이섬유, 비타민 C, 비타민 E, 칼륨 등 다양한 영양소를 풍부하게 포함하고 있습니다.
2.건강한 지방: 아보카도에는 건강에 좋은 단일 불포화 지방인 오메가-9 지방산과 모노불포화 지방이 들어있습니다. 이러한 지방은 심혈관 건강에 도움을 주며, 콜레스테롤 수치를 개선시킬 수 있습니다.
3.항산화 작용: 아보카도에는 항산화 물질인 카로티노이드와 비타민 E가 있어서 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
4.신진대사 지원: 비타민 B군과 칼륨 함량이 높아서 신진대사를 지원하고, 근육 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.
5.혈당 관리: 아보카도의 식이섬유와 지방 함량으로 인해 혈당 수준을 안정시키고, 급격한 혈당 변화를 줄여줄 수 있습니다.
6.포만감 부여: 아보카도는 건강한 지방과 식이섬유를 함유하여 포만감을 유지하면서 과식을 방지할 수 있습니다.
다음으로 아보카도 요리 몇가지 추천해드리면
1.아보카도 샐러드: 새싹, 토마토, 오이 등과 함께 색상이 아름다운 채소들과 아보카도를 섞어 샐러드를 만들어보세요. 드레싱은 올리브 오일과 레몬 주스로 가볍게 맛을 낼 수 있습니다.
2.아보카도 스무디: 아보카도, 바나나, 우유 (또는 논유, 코코넛 우유), 꿀 또는 자몽 등과 함께 믹서기에 간단히 섞어 맛있는 스무디를 만들어보세요.
3.아보카도 토스트: 식빵에 아보카도를 발라 신선한 야채와 함께 토스트를 만들어보세요.
4.아보카도 구이: 아보카도 반으로 갈라고 올리브 오일, 소금, 후추를 뿌리고 오븐에서 구워보세요.
5.아보카도 샌드위치: 아보카도와 닭고기, 치즈, 야채를 넣어 샌드위치를 만들어보세요.