하루에 먹어야하는 칼로리양을 알려주세요

Question

우리가 살아가면서 하루에 먹어야하는 필수칼로리수치를 알고싶은사람은 많을겁니다. 먹어야하는 필수 칼로리양을 알수있는 좋은방법을 알려주시면 좀더 효율적으로 하루를 살수있지 않을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

하루에 먹어야 하는 칼로리는 개인 마다 다릅니다. 보통 기초대사량과 활동대사량으로 나뉘어지는데, 기초대사량은 사람의 근육이나 지방 비율에 따라 제각기 다릅니다. 즉 정확히 계산하기 위해서는 인바디 측정이 필수적이며 인바디 측정 후 나오는 기초대사량이 본인의 기초대사량이라고 생각하시면 됩니다. 따라서 인바디 측정을 해보시는 것이 가장 정확하며 추천드립니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일일 권장 칼로리에 대해 문의 주셨습니다.

체중이나 신장 등의 요인에 따라 권장 칼로리양이 달라지긴 하지만, 보통 성인의 경우

남성은 2500-2700kcal, 여성은 2000-2200kcal가 요구됩니다.

아래 링크에서 일일 권장량 칼로리 계산을 해보시기 바랍니다.

https://www.fatsecret.kr/Default.aspx?pa=rdic

답변이 되었길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

필요한 칼로리의 양은 나이나 성별에 따라 달라질 수 있답니다. 그래서 남자분이라고 추정하고 나이가 20~30대 정도로 본다면 대략 2400~2600Kcal 정도 드시는 것이 적당하답니다. 다만 체중도 고려를 해야 되서 체중이 정상이라면 지금 적힌대로 드셔도 되나 체중 감량이 필요하다면 좀 더 양을 줄이는 것이 좋습니다.

음...그런데 보통 칼로리를 계산해서 매일 식사를 하기는 어렵답니다. 칼로리 계산하려면 오히려 더 스트레스 받으실 거에요. 그냥 체중이 정상이라면 원래 드시던대로 식사를 드시면 대충 칼로리는 맞을 겁니다. 만약 살이 찐다면 칼로리가 많았구나(또는 운동을 안했구나) 생각하시고 칼로리를 줄이시는 것이 좋지요.

서민석 드림