허벅지 근육을 강화하고 발달시키기 위한 효과적인 운동은 무엇이 있나요?

허벅지 근육을 강화하고 발달시키기 위한 효과적인 운동은 무엇이 있나요? 스쿼트, 런지, 레그 프레스의 올바른 자세에 대해서 알려주세요~