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호화로운잠자리241
호화로운잠자리24123.03.16

새벽마다 잠을 깨는데 숙면 할수 있는 방법없나요?

요즘 잠을 자다가 꼭 새벽1~2시쯤 깨서 잠을 못 이루네요 그러다가 2~3시간 뒤척이다 잠을 억지로 자곤 하는데 푹 잘잘수 있는 방법 없을까요?

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답변의 개수
6개의 답변이 있어요!
  • 안녕하세요. BestofBest입니다. 뭐 사람마다 예민한사람이 있기 마련입니다~소리나 밝기때문에 깨는것이라면 귀마개나 암막커튼도 추천드려요


  • 안녕하세요. 조용한문어80입니다.

    무게감이 느껴지는 이불을 덮고 주무시는게 도움이 됩니다.

    무거운 이불이 없다면 이불 위에 옷가지들을 올려놔도 도움이 됩니다.

    몸이 살짝 압박감을 느끼게 되면 잠도 빨리들고, 불안감을 해소하여 숙면에 도움을 준다는 연구결과가 있습니다.


  • 안녕하세요. 와일드한박각시295입니다.

    잠을 잘 못 자는 것은 매우 고통스러운 경험이 될 수 있습니다. 여러 가지 이유로 인해 잠이 불규칙하게 찾아오는 경우가 많이 있습니다. 다음은 잠을 잘 이루기 위한 몇 가지 방법입니다.

    1. 규칙적인 수면 패턴 유지하기: 규칙적인 수면 패턴을 유지하면 몸이 스스로 수면 리듬을 조절할 수 있게 됩니다. 일정한 시간에 일어나고, 일정한 시간에 잠들도록 노력해보세요.

    2. 스마트폰 사용 줄이기: 스마트폰이나 태블릿 등 블루라이트가 많이 나오는 기기를 사용하지 마세요. 이러한 기기는 뇌를 자극하고 수면을 방해할 수 있습니다. 가능하면 수면 1시간 전까지는 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋습니다.

    3. 수면 환경 조성: 조용하고 어둡고 시원한 곳에서 수면을 취하는 것이 좋습니다. 침실에서는 가능한 조명을 꺼놓고, 에어컨이나 환풍기를 틀어놓아서 시원한 공기를 유지해보세요.

    4. 스트레칭과 심호흡: 스트레칭과 심호흡은 몸을 안정시키고 집중력을 높여줍니다. 수면 전에 스트레칭과 심호흡을 해보세요.

    5. 음식과 음료물 조절: 수면 전에 커피, 홍차, 녹차 등 카페인이 많은 음료물과 알코올을 섭취하지 않도록 하세요. 수면 전 식사도 가벼운 것을 선택해보세요.

    6. 수면 전 뇌 휴식: 수면 전 뇌를 휴식시키는 것도 중요합니다. 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 명상을 하는 등 좋아하는 활동을 하면서 뇌를 휴식시켜보세요.

    위의 방법을 시도해보면 더욱 깊고 푹신한 잠을 잘 수 있을 것입니다. 그러나 여전히 잠이 오지 않는다면 전문가와 상담하여 해결책을 찾아보는 것이 좋습니다.



  • 안녕하세요. 세상의 모든것입니다.

    새벽에 깨서 잠을 못 이루는 것은 다양한 이유가 있을 수 있지만, 다음과 같은 방법들을 시도해 보세요.

    1. 규칙적인 생활습관 유지: 수면시간을 일정하게 유지하고, 규칙적인 생활습관을 유지합니다. 수면 전에는 활동을 자제하고, 쾌적한 환경에서 휴식을 취하세요.

    2. 스트레스 관리: 스트레스는 수면을 방해할 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 일상 생활에서 마음의 여유를 가지고, 힐링하는 시간을 가져보세요.

    3. 수면환경 조성: 조용하고 어둡고 시원한 곳에서 잠을 잘 수 있도록 환경을 조성합니다. 적당한 온도와 습도를 유지하며, 이외에도 환기, 침구 등의 환경을 청결하게 유지합니다.

    4. 스크린 시간 제한: 스크린을 오랫동안 보는 것은 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 전에 스크린 시간을 제한하고, 스크린에서 방출되는 블루 라이트를 차단해주는 필터를 사용해보세요.

    5. 수면 전에 뇌를 쉬게 해주는 방법 시도: 수면 전에 음악 감상, 명상, 요가 등으로 뇌를 쉬게 하면 수면 품질이 좋아질 수 있습니다.

    6. 음식 조절: 수면에 도움이 되는 음식을 섭취해보세요. 카페인이나 중식, 알코올 등은 수면에 해로울 수 있으므로 조절해야 합니다.

    이외에도 수면 전에 따뜻한 욕조에 들어가거나, 수면 전 마사지 등의 방법을 시도해볼 수도 있습니다. 그러나 중요한 것은 꾸준한 노력과 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것입니다. 만약, 위 방법들로도 잠이 잘 오지 않는다면 의사나 수면전문가와 상담해보시는 것도 좋은 방법입니다.


  • 안녕하세요. 매너있는셰퍼드114입니다.


    잠이 보약이란 말처럼 숙면은 중요한 것같아요

    저도 자주깨곤하는데 자기전 따뜻한차 한잔과 족욕이 숙면에 도움되던데 한번해보시길 추천드려요^^


  • 안녕하세요.

    새벽에 잠을 깨는 것은 수면의 질을 저하시키고, 낮 동안 피로를 유발할 수 있습니다. 따라서 숙면을 취하는 방법을 알아보는 것이 좋습니다.


    1. 수면 환경 개선: 잠을 잘 수 있는 조용하고 어두운 곳에서 자는 것이 중요합니다. 방음 처리나 블라인드 커튼 등을 사용하여 방의 소음과 빛을 차단할 수 있습니다.


    2. 습관 개선: 수면 습관을 개선해야 합니다. 불규칙한 수면 패턴을 유지하면 수면의 질이 저하됩니다. 따라서 규칙적인 수면 패턴을 만들어야 합니다.


    3. 스트레스 관리: 스트레스는 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스 관리 기술을 연습하고, 문제를 해결하는 방법을 찾아야 합니다.


    4. 운동: 꾸준한 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하지만, 적당한 시간에 운동을 하고, 수면 2~3시간 전에는 운동을 중단해야 합니다.


    5. 식습관: 커피, 알코올, 담배 등은 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 수면 3~4시간 전에는 커피와 같은 자극성 음료를 섭취하지 않도록 합니다.


    6. 수면유도제: 만약 위의 방법으로도 잠을 잘 수 없다면, 의사와 상담하여 수면유도제를 처방받을 수 있습니다. 하지만, 수면유도제는 장기적으로 복용하면 안 되며, 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다.


    위와 같은 방법을 시도해보면, 새벽에 잠을 깨는 것을 줄이고, 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.