단백질 쉐이크는 운동 전,중,후 언제 먹는게 젤 좋나요?

운동에 진심인 초보 헬스쟁이 입니다. 운동할때 단백질은 필수인데요. 이 단백질 쉐이크는 운동 전,중,후 언제 먹는게 젤 좋나요?