목디스크가 재발한거 같은데 평소때 자세 어떻게 유지하는게 좋을까요

Question

성별

남성

나이대

42

기저질환

고혈압 천식 아토피 안검염 결막염 허리목디스크

복용중인 약

혈압약

한 2년전에 왼쪽팔저리고 아파서 잠도 못자서 신경외가 갓는데 목디스크라고 스테로이드주사 한대맞고 바로 나앗거든요 그때 당시에 아이패드로 밤새도록 게임하면서 배개도 접어서 높게 뱃엇거든요 주사한대맞고 통증저림 사라져서 그담부턴 경추배게 낮은거 배니 몇년째 안아픈데 요즘 한번씩 어깨쪽이 마니 뭉치다가 어제 목이랑 어깨 마니 뭉친 상태에서 옆으로 누워서 게임하다가 왼쪽팔이 저렷는데 집애서 소주한병먹고 나니 왼쪽팔부터 손까지 저리면서 신경통까지 와서 밤에 잠을 제대로 못잣네요 요즘 걷는 운동도 잘안하니 더 심한거 같은 두통이랑 안구주변의 뼈도 아프더라구요 병원가면 또 주사맞으라고 할꺼 같은데 아직 주사는 맞기 싫고 오늘 자고 일어나니 저린거랑 통증은 없고 목만 뻐근한데 핸드폰 덜 보면 쫌 나을까요? 자세는 어떤자세로 앉아잇는게 좋을까요 방바닥에 오래 앉아잇으니 허리디스크도 잇어서 목디스크도 심해지는거 같더라구요

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

왼쪽 팔의 저림과 통증, 그리고 목과 어깨의 불편함은 목 디스크 증상과 관련이 있을 수 있습니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 자세가 중요하며, 잘못된 자세는 목과 어깨의 긴장을 증가시키고 통증을 악화시킬 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 증상을 관리해 볼 수 있습니다

1. 적절한 자세 유지: 컴퓨터나 핸드폰 사용 시, 목이 앞으로 빠지지 않도록 주의하며, 시선은 기기 수준에 맞춥니다. 등을 바르게 하고, 어깨를 편안하게 유지하는 것이 중요합니다.

2. 정기적인 휴식: 장시간 같은 자세로 있지 말고, 주기적으로 휴식을 취하며 스트레칭을 해줍니다. 특히 목과 어깨 주변의 근육을 이완시키는 스트레칭이 도움이 됩니다.

3. 적절한 베개 사용: 낮은 경추 베개를 사용하여 목에 무리가 가지 않도록 합니다. 수면 중에도 목과 척추의 정렬을 유지하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

일자목, 거북목이 진행된다면 더 증상이 악화될 수 있어 경추의 경우는 약간 뒤로 신전되게 유지한다는 생각으로 살짝 고개를 드는 듯한 자세를 유지하여 주시는 것이 목근육에 무리를 덜어줄 수 있겠습니다.

감사합니다.