잠을 못자서 그런지 요즘 많이 신경질적입니다..
수면 부족도 있고, 회사 내에서도 스트레스를
많이 받아서 인지
별것도 아닌 일에 신경질을 자주 부리게 됩니다.
같이 근무하는 동료들과의 분위기도 안좋아지곤 하는데요..
잠이 보약 일까요?
저도 많이 고쳐야 하겠지만, 어떻게 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.
불면증은 심리적 요인이나 직업상에서 오는 스트레스, 대인관계 갈등에서 비롯된 스트레스, 화병, 우울증 등으로 인해
과도한 스트레스를 받게 되면 나타날수 있습니다. 또한 수면 장애로 인하여 직장생활이나 대인관계 등에서 불편함이
생길수 있습니다.
잠을 자기 전 스마트폰이나 태블릿같은 전자기기를 멀리하시고, 잠들기 전 과도한 음식섭취나 음주, 카페인 섭취를 금하세요.
숙면을 하시길 기원합니다.
안녕하세요. 이옥희 심리상담사입니다.
몇년, 몇십년을 해도 어려운게 사회생활인거같아요
그만큼 사회생활은 인내의 연속입니다.
스트레스를 스트레스로 받아 들이지말고 친구가 되어 즐긴다라는
긍정적인 생각을 가지시면 조금더 편해질거같습니다.
너무 걱정마시고 긍정적으로 많이 생각하시고 생활하시면 좋을거같아요
조금이나마 질문자님은 질문에 도움이 되셨으면좋겠네요
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
먼저 수면이 많이 안좋다면 수면패턴을 개선하는것이 가장좋습니다
수면이 불안정하고 질이 떨어지면 불안이나 예민감 스트레스가 평소보다도 많이 들어올수있습니다.
그렇기에 가능하면 평소에 운동을 규칙적으로 하고 자기전에 따뜻한 차를 마시거나 스트레칭등을 하면서 수면패턴을 잡으려고 해보시면 좋겠습니다.
수면상태만 좋아지면 자연스럽게 좋아지는부분도 있을것이니 참고바랍니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
잠을 잘 자야지 다음날 짜증이 안나고
일을 잘 마칠수 있어요
일이 잘되면 주변동료에게
화이팅을 받고
나의 기분도 좋아집니다
잠자리 분위기를 좋게하고
핸드폰은 잠시 꺼두세요
그리고
오늘밤 숙면하세요
항상 응원합니다
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
숙면은 우리 몸에 굉장히 중요한 역할을 차지 합니다.
숙면을 위한 몇가지 안내 드릴게요
따뜻한 물에 목욕 혹은 반신욕 하기
따뜻한 우유나 차 한잔 하기
가벼운 명상 혹은 잔잔한 음악 청취하기
침실의 적정 습도 조절 및 따뜻한 조도의 조명 셋팅하기
이러한 것들을 시도하면서 조금이나마 불면 증세가 해소되길 바랍니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
수면부족이 근본적인 원인인 상황으로 보입니다. 수면시간을 확보하시기 바랍니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
