수영(자유형) 운동 강도에대해 설명부탁드립니다.

Question

요즘 다여트중인데 공복 유산소운동이 체지방 내리는데 효과적이라고 하는데 크롤영법을 40분동안 50m 30바퀴 도는 정도는 적당한 운동 강도일까요? 이렇게 돌고 나면 많이 힘들지는 않고 적당한거 같은데 체지방을 더 내리려면 좀 더 빨리 돌아야 할까요?

Answer 1

크롤은 유산소 운동으로 적당한 강도면 40분 동안 50m 30바퀴 정도는 괜찮은 수준이에요.

힘들지 않고 체지방 감량에 도움도 되지만,

더 빠르게 돌면 강도가 높아지고 효과도 더 좋아질 수 있어요.

다만 무리하지 말고 본인 체력에 맞게 조절하는 게 가장 중요합니다.

Answer 2

크롤 영법으로 40분간 50M 30바퀴(총 1,500M)는 중등도 유산소 운동에 해당해 체지방 감소에 도움이 됩니다. 공복 유산소는 에너지어ㅜㄴ으로 지방 활용 비율이 높아 효과적일 수 있지만, 강도가 너무 낮으면 소모 칼로리가 부족할 수 있습니다.

운동 후 숨이 약간 차고 땀이 나는 정도가 적절합니다. 체지방을 더 줄이려면 속도를 높이거나 바퀴 수를 늘려 강도를 점진적으로 올리되, 무리하면 근손실 위험이 있으니 주 3~5회 지속하는 것이 좋습니다.

Answer 3

자유형은 30분에 평균 300~400kcal를 소모하는 고강도 유산소 운동이고, 40분간 50m 30바퀴라면 대략 600~800kcal 정도 소모할 수 있는 적당한 강도다. 공복 유산소 운동은 체지방 감량에 효과적이지만, 1시간 이상 오래 하면 근손실 위험이 있어 40분 정도가 적정하다. 운동 후 많이 힘들지 않고 적당히 느껴진다면 체력에 맞게 잘 하고 있는 것이다. 다만 체지방을 더 빠르게 줄이고 싶으면 페이스를 살짝 올리거나 인터벌 트레이닝을 추가해도 좋다. 하지만 과하게 강도를 높이면 부상이나 피로누적이 생길 수 있으니 현재 정도로 꾸준히 하는 게 가장 효과적이다.

Answer 4

다이어트중이시면 체지방 감소를 위해 운동하시는 건데

이럴경우 운동시간이 중요합니다. 우리몸은 처음에 탄수화물을 사용하다가

20~30분 후 지방을 에너지원으로 사용합니다.

이렇게때문에 운동시간이 중요합니다. 운동강도를 적정수준에서 높여버리면

장기간 운동을 한다고 가정할 때 체력소모가 커 운동을 오랫동안 유지 못할 수 도 있습니다.

적당한 강도로 본인에게 맞는 운동시간을 정하는 것을 추천드립니다.