스포츠·운동
달리는 경우에 부상을 방지하는 스트레칭이 뭘까요?
이제 조금씩 달리기 연습을 통해 체력을 증진시켜야겠다는 생각이 드는데요. 달리기 전에 어떤 스트레칭이 부상 방지에 좋은지 알려주세요.
2개의 답변이 있어요!
러닝 전 후로는 항상 스트레칭을 통해서 근육들을 풀어 주셔야 하는데요..
러닝 전에는 동적인 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 특히 골반을 열어 주시는 스트레칭을 많이 해주시면 좋은데 발로 하는 스윙 동작들을 해주시면 도움이 많이 됩니다. 그리고 종아리, 허벅지 근육을 최대한 늘려 주시는 스트레칭도 필요하구요...
러닝 후에는 정적인 스트레칭을 통해서 근육이 빠르게 회복할 수 있도록 해주시면 좋습니다. 이건 일반적으로 생각하는 스트레칭들을 해주셔도 크게 문제가 없다고 생각이 됩니다.
달리기 전 스트레칭은 무조건 가볍게 시작하셔야겠습니다
이제 처음엔 발목 돌리기부터 시작해서 무릎 돌리기 엉덩이 돌리기 같은 관절 풀기를 하시는게 우선이에요
근데 달리기에서 중요한건 대퇴근이랑 장딴지 근육이라 런지나 스쿼트를 10개 정도씩 해주시는게 낫다고 봅니다
글고 달리기 전에 동적 스트레칭이 정적 스트레칭보다 더 효과적인데 제자리 걷기나 제자리 뛰기를 2분 정도 하시면 되요
아 근데 달리기 시작할때는 천천히 걷다가 속도를 올리는게 부상 방지에 도움이 되는데 이걸 워밍업이라고 하죠
마지막으로 달리기 후에도 가볍게 걷기나 스트레칭으로 마무리를 해주셔야겠습니다..!