무산소 운동은 매일 해주는 것이 좋은 것인가요?

Question

어디서 들으니깐 무산소 운동을 할 때에는

쉬는 것이 반드시 필요하다고 하던데

그렇다면 매일하지 말고 이틀에 한 차례 정도 해주는 것이 좋은 것인가요?

Answer 1

근력운동의 경우 운동시 근육이 미세하게 손상을 입기 때문에 회복하기 위해서 거의 하루가 걸린다고 합니다. 따라서 격일로 하는 것이 좋습니다.

Answer 2

무산소 운동은 근력과 근지구력을 발달시키는 데 도움이 되지만, 매일 하는 것은 좋지 않습니다. 근육에 피로가 쌓이지 않도록 주의해야 하기 때문이에요

운동 횟수 

질병이 없는 건강한 성인(18~65세)은 근력 운동을 일주일에 최소 2일 이상 하는 것이 좋아요.

일반인은 일주일에 최대 4회를 넘기지 않는 것이 좋습니다.

Answer 3

무산소 운동을 얼마나 하는지에 따라 다르지만, 보통의 경우 일주일에 3~5회 정도 한다고 생각하고 2일에 한번씩 쉬거나 하는 것도 좋고, 다만, 초심자이거나 운동의 강도가 낮은 경우에는 꼭 그렇게까지 휴식을 반드시 가질 필요는 없다고 보입니다.