불안하고 답답할 때 가슴에 돌덩이가 앉은 거 같고

Question

성별

남성

나이대

27

안녕하세요

제가 강박증을 앓고 있습니다.

그러다 보니 생각이 정리가 안 되고 찝찝한 일이 생기면 매 번

가슴에 큰 돌이 얹어진거 같고 답답해지며

호흡을 입으로 심호흡 하듯이 해야 하는데요

이게 장시간 갑니다.. 너무 힘든데

이럴 때 해결 방법은 없을가요

강박증 치료는 무시하기 라는데

이게 호흡이 잘 안되고 그러니 쉽지가 않습니다

Answer 1

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.

강박증을 앓고 계신데, 그로 인해 가슴에 답답함과 불안감이 생기신다니 굉장히 힘드실 것 같습니다. 이러한 감정들은 종종 마음의 긴장이나 스트레스가 신체적으로도 나타날 때 경험하곤 하죠. 불안할 때 나타나는 당신의 호흡 곤란은 심리적인 부담 때문일 가능성이 큽니다. 이런 상황에서는 몇 가지 접근 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

우선, 호흡을 천천히 깊게 하는 연습을 해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우리가 불안할 때 호흡이 얕아지고 빠르게 변하기 쉬운데, 이럴 때는 코로 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 연습을 해보세요. 약간의 시간이 걸릴 수 있지만, 조금씩 편안해지는 느낌을 받을 수 있을 것입니다.

또한, 몸과 마음이 모두 긴장되어 있을 때는 이완 요법을 활용해보는 것도 좋습니다. 가벼운 스트레칭이나 명상, 요가 등이 심리적 불안감을 줄이는 데 효과적입니다. 이러한 활동들은 긴장을 풀어주고 마음을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

나아가서 일상에서 즐거움을 느낄 수 있는 활동들을 찾아보세요. 예를 들어, 산책이나 좋아하는 음악을 듣기 혹은 취미생활에 집중하는 시간을 가질 수 있습니다. 이런 것들은 몸과 마음을 편안하게 해주고 불안감을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.