안녕하세요. 황동건 약사입니다.
철분을 소고기를 통해서 보충하는 것은 위장자극이나 변비 유발도 잘 되지 않으면서 철분 이외에도 단백질과 비타민, 아연 등을 함께 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 다만 소고기에 포함된 철분의 함량은 높지 않기 때문에 소고기 섭취만으로 충분한 양의 철분을 보충하기는 어렵습니다.
생리량이 많지 않으며 철분 부족으로 인한 증상이 나타나지 않는 경우에는 소고기 같은 식이를 통한 철분 보충이 충분하지만, 생리량이 많거나 어지러움이나 기운 없는 것 같은 증상이 있는 경우에는 철분 영양제를 복용하시는 것을 권장합니다. 또한, 철분영양제를 복용하시면서 소고기 같은 음식들을 같이 드시는 것이 가장 좋습니다.
철분 영양제들이 보통은 변비나 위장장애를 일으키기 쉽다고 알려져 있지만, 영양제로 복용하는 철분의 형태에 따라서 부작용이 빈도는 크게 차이납니다. 헴철의 경우 일반적인 철분영양제와 달리 흡수율이 높습니다. 보통 철분 영양제에서 흡수되지 않은 철분 때문에 변비가 생기기 때문에 상대적으로 흡수율이 높은 헴철을 복용하시는 경우 변비나 위장장애 부작용을 덜 경험할 수 있습니다. 따라서 철분제 복용이 변비 같은 부작용 때문에 꺼려지시는 경우 헴철 형태로 복용하시는 것을 권장합니다.
감사합니다.