공처럼 볼록 튀어나온 뱃살을 빼는데 효과적인 운동은 어떤 것이 있나요?
비만체형은 아니고 그냥 배만 공처럼 뽈록 튀어나왔을 뿐 팔다리는 날씬합니다. ㅡ.ㅡ;; 이런 사람이 뱃살을 빼는데 효과적인 운동을 알려주세요. 그리고 도움이 되는 음식도 알고 계시다면 함께 알려주시면 고맙겠습니다.
뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며, 지방을 태우는 유산소운동과
식사 감량을 병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며,
세끼의 식사를 하되 저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령
1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다
2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.
3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다
4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다
안녕하세요. 메타스터디입니다.
뱃살이 볼록 튀어 나오셨다고 하니, 배에 체지방에 많이 뭉쳐 있나 봐요.
효과적인 운동은 바로 근력운동입니다.
20분 정도 걸은 후
근력 운동인 팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기(스쿼트), 철봉 매달리기, 윗몸일으키기를 매일 하면 됩니다.
무중량으로 맨몸으로 하셔도 됩니다.
팔굽혀펴기 50개, 앉았다 일어서기(스쿼트) 50개, 철봉 매달리기 3분, 윗몸일으키기 50개
각 세트당 10개씩 5회 하면, 하루에 50개씩 하게 됩니다.
일주일에 최소 주 5일 꾸준히 하세요.
숙달되면 개수를 50개에서 100개 까지 늘려가면 됩니다.
몸 전체 체지방이 줄어들면서 복부 지방도 함께 줄어드는 것인데,
질문자님은 특히 복부에 체지방이 많이 생겼으니, 운동을 하게 되면
당연히 복부 체지방부터 많이 감소하게 될 것입니다.
음식은 하루 3끼 잘 드시면서 꾸준히 운동하면 됩니다.
특정부위만 살을 빼는 운동은 없다는 연구 결과가 있습니다.
그렇기 뱃살을 빼기위해서 가장 효과적인 운동은 유산소 운동이 좋습니다.
즉 달리기, 자전거와 같은 운동을 하면서 근력을 운동을 병행한다면 효과를 볼 수 있습니다.
그리고 대부분은 뱃살은 몸에서 소비되는 열량에 비해 섭취하는 열량이 높기에
식사를 하실때 탄수화물인 밥의 양을 줄이고 줄인 만큼의 반찬 즉 나물이나 채소류의 반찬을 먹는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 안정액입니다.
아랫배가 나온 하복부비만의 경우에는 코어를 자주 사용하고 하복부의 지방을 빠르게 연소할 수 있는 걷기, 러닝, 스쿼트, 데드버그 등의 운동이 효과적입니다.
음식은 탄수화물(현미밥, 고구마, 감자 등)의 양을 줄이고 단백질(계란, 닭가슴살, 생선, 육류 등)과 토마토, 양파, 십자화과 작물(브로콜리 등), 초록잎 야채 등을 더 섭취하시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 초재이입니다.
1. 식후 30분 무조건 걸으세요
2. 근육을 조금 채우셔서 쳐진 배와 전신에 잔근육을 키워주세요 (팔굽혀 펴기 추천 1일 20~30회 1달 꾸준히)
3. 오래 씹어서 천천히 식사하세요
4. 술은 최대 금주.
안녕하세요.
뱃살빼기 위해서는 윗몸일으키기나
하체들어올리기 만한 게 없으나
뱃살은 운동만으로는 힘들고
식단 같이 해야해요.
(특히, 빵/과자 등 군것질 금지)
안녕하세요. 영리한날쥐38입니다.
우선 식단조절이 필수입니다
식단을 먼저 하시고
가벼운 유산소운동을 병행해보세요
그럼 조금씩 뱃살이 빠집니다
살빠지는데 도움이 되는 음식은 없습니다
그냥 안드셔야 됩니다...
파이팅
안녕하세요. 선량한뿔영양195입니다.
유산소 운동이 가장 확실한 방법입니다.
걷기, 달리기 해주시면서 배드민턴이나, 복싱등 전신 운동등도 같이 해주시면
근력이 떨어지지 않으면서 복부지방을 감소시키기 좋습니다.
