백렛 스프레드 도대체 어떻게 하는건가요..?

Question

포징자세중에서 후면 광배 뽑는거 백렛 스프레드 어떻게 하는건가요?
아무리 광배를 빼려고 해도 뭐가 걸리는 느낌이 잘 안드는데요.
어떻게 해야 넓게 뽑아낼 수 있나요?

Answer 1

백렛 스프레드 동작은 광배근 자극을 극대화하기 위한 필수 동작인데 자세가 잘못되면 효과를 보기 힘들게 됩니다
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​이제 자세를 보면 상체를 약간 숙이고 팔을 뒤로 빼실 때 가슴은 자연스럽게 앞으로 내밀면서 어깨를 최대한 뒤로 빼야 됩니다
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​근데 광배근에 자극이 잘 안온다면 덤벨 무게를 줄이고 천천히 수축하면서 광배근을 의식하는 연습부터 시작하는게 낫다고 봅니다
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​글고 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 신경쓰셔야 되는데 이때 어깨를 뒤로 고정한 상태에서 팔꿈치를 최대한 몸 바깥쪽으로 밀어내는 느낌으로 해보세요
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​아 근데 한번에 완벽한 자세를 잡기는 어려우니 가벼운 무게로 연습하다보면 광배근 자극이 확실히 느껴지게 될거에요..!