백렛 스프레드 동작은 광배근 자극을 극대화하기 위한 필수 동작인데 자세가 잘못되면 효과를 보기 힘들게 됩니다
이제 자세를 보면 상체를 약간 숙이고 팔을 뒤로 빼실 때 가슴은 자연스럽게 앞으로 내밀면서 어깨를 최대한 뒤로 빼야 됩니다
근데 광배근에 자극이 잘 안온다면 덤벨 무게를 줄이고 천천히 수축하면서 광배근을 의식하는 연습부터 시작하는게 낫다고 봅니다
글고 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 신경쓰셔야 되는데 이때 어깨를 뒤로 고정한 상태에서 팔꿈치를 최대한 몸 바깥쪽으로 밀어내는 느낌으로 해보세요
아 근데 한번에 완벽한 자세를 잡기는 어려우니 가벼운 무게로 연습하다보면 광배근 자극이 확실히 느껴지게 될거에요..!