살을 잘 빼는 운동의 노하우를 알려주세요
살을 잘 뺄 수 있는 운동의 노하우를 알려주세요
무조건 유산소만 한다고 살이 빠지는 건 아닌것같고..근육량도 주는것 같습니다.
어떻게 해야 되는지 루틴이 궁금합니다.
안녕하세요. 조신한극락조6입니다.
유산소를 하면 근육량이 준다는 말은 유산소를 마라톤 선수처럼 해야 유의미한 것이지 런닝머신 30분 타고 자전거 1시간 타는 수준에서 크게 걱정할 것은 아닙니다. 운동 초반이라 전체적으로 근육이 부족한 상태라면 유산소를 해도 근육은 늡니다.. 만에 하나 근육'량'이 줄어든다고 해도 실질적인 운동 능력은 상승할 것입니다.
유산소를 많이 하면 유산소를 잘하는 신체로 몸이 적응해갑니다. 테니스, 마라톤, 자전거 선수들의 몸을 생각하면 됩니다.
반면 단기간에 힘을 폭발적으로 쓰는 웨이트 트레이닝을 하면 좀 더 보디빌더나 역도 선수 같은 몸으로 변합니다.
루틴에 너무 집착하기보단 상식적으로 알고 있는 부위들; 가슴 허벅지 등 배 팔 운동을 하면 됩니다.. 10~15번을 한 세트로 해서 처음엔 3세트로 시작해 5,7세트 이렇게 늘려가든지 아니면 운동 강도 자체를 올려서 3세트를 이어서 하든지 하면 됩니다. 일반인 레벨에서 가장 효율적인 루틴을 찾는 게 중요한 건지는 잘 모르겠습니다.
단순하게 런닝 10분 - 웨이트(벤치, 레그프레스, 스쿼트, 암컬, 각종 아령 운동 등등) - 런닝 5분 빠짝뛰기만 해도 크게 나쁠 건 없다 생각합니다.
안녕하세요. 기막힌쿠스쿠스36입니다.
공복 유산소운동추천드립니다.
하루 꼭 물 2리터이상드시고
식이조절과함께 저녁은 두부나 달걀 샐러드 위주로 드셔보세요
안녕하세요. 도화지입니다.
무조건 운동한다고 살이 빠지진 않습니다.
식단 관리 안하고 먹을거 다 먹고 운동하면 오히려 살 찝니다.
식단 관리도 하면서 운동을 해야 살이 빠집니다. 다이어트 성공하세요! 저도 열심히 하는중인데 어렵네요
안녕하세요. 제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
살을 잘 빼기 위해서는 운동 뿐만 아니라 식단관리도 중요합니다. 운동은 유산소와 근육량 모두를 고려해야 합니다. 유산소 운동은 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 근육량을 위해서는 무릎 굽힘, 덤벨 스쿼트, 바벨 벤치 프레스 등의 운동을 하면 됩니다. 운동을 하기 전에는 항상 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 또한 운동 후에는 스트레칭과 다이어트 식단을 관리하는 것이 중요합니다.
