장을 튼튼하게 만드는 방법은?

장을 튼튼하게 만들려면 어떻게 해야할까요? 평소에 식습관이 제일 중요할 까요? 장 건강에 좋은 습관은 어떤게 있을까요? 좋은 방법이 있는지 알려주세요.