데드리프트 자세 교정, 케틀벨 운동도 도움 될까요?

Question

최근에 데드리프트를 시작했는데, 자세가 자꾸 불안정해서 고민입니다... 허리가 굽는 것 같기도 하고, 엉덩이가 너무 빨리 올라가는 것 같기도 하고... 유튜브 영상이나 다른 자료들을 찾아보면서 자세를 교정하려고 노력하고는 있는데, 혼자서는 잘 안 되는 것 같아서요ㅠㅠ 혹시 데드리프트 자세 교정에 도움이 될 만한 다른 운동이 있을까요? 특히 케틀벨 운동이 코어 강화에 좋다고 들었는데, 케틀벨 스윙이나 케틀벨 고블릿 스쿼트 같은 운동들이 데드리프트 자세 개선에 실제로 도움이 될 수 있을지 궁금합니다... 경험 있으신 분들의 조언을 구하고 싶습니다... 어떤 운동을 어떻게 해야 데드리프트 자세를 좀 더 안정적으로 만들 수 있을지 알려주세요... 도와주세요...

Answer 1

데드리프트 자세가 불안정하다면 케틀벨 스윙이나 고블릿 스쿼트 같은 케틀벨 운동이 정말 도움이 될 수 있습니다. 케틀벨 스윙은 엉덩이와 코어 힘을 길러주고, 고블릿 스쿼트는 하체와 자세 교정에 효과적이라 데드리프트 동작을 더 안정적으로 만들 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요 케틀벨 스윙이 도움은 분명이 되긴할겁니다 데드리프트보다 코어나 햄스트링을 보조로 더 올려주기도하고요 그것이 먼저 되고 나서 데드리프트를 하시는게 확실히 하기엔 좋죠

데드리피트는 자세가 틀어지면 일단 본인이 칠수있는 중량의 범위를 벗어났다고 보면됩니다

엉덩이가 먼저 올라가는건 햄스트링이 못버티는걸 엉덩이와 허리로 들어올리는거기 때문에 본인에 맞는 중량으로 충분히 근육키운다음에 하시는게 좋습니다

Answer 3

안녕하세요.

덷3리프트를 하실때 무게를 얹지않고 가볍게 시작해보시기 바랍니다.짐종국 영상을 챙겨보시면 도움이 되실겁니다