스포츠·운동
긴강감을 완화 시켜주는 방법이 있을까요?
저는 현제 유소년 축구선수입니다.
근데 중요한 경기때 긴장을 많이해서 저만의 루틴도
만들어보고 최대한 생각을 하지 않아도
경기장에 들어가면 너무 떨리고 위축이 됩니다.
제가 말하기 좀 그렇지만 현제 팀의 윙 역할로
그래도 팀 내에서 2~3등은 실력으로 되는것
같지만 경쟁이 심하다 보니 압박감이 너무 큽니다.
이런 상황일때는 어떻게 맨탈을 잡고, 긴장감을
완화 할 수 있을지 궁금합니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요
누구나 긴장을 하고 떨립니다.
다만 그 긴장을 어떻게 풀느냐에 따라서 기량을 온전히 발휘할 수 있는 것이죠.
이것을 기억하게 된다면 마음이 조금은 편해 질 수 있습니다.
운동 선수들은 중요한 경기에 나가기 전에 자기 암시를 합니다.
음악을 들으며서 상상을 합니다.
많은 관중들 앞에서 멋지게 골 트리핑을 하면서 골인을 하는 상상을요.
뇌는 생각보다 단순해서 상상을 현실이라고 믿습니다.
그것을 반복하다 보면 실제 경기에서도 몸이 뇌의 명령을 듣고 최대한 따라 하게 됩니다.
긴장은 무조건 나쁜 게 아닙니다. 몸을 깨우고 집중력을 올려주는 자연스러운 반응입니다
긴장감 완화시켜주는 방법
심호흡 4-7-8: 4초 숨 들이마시고, 7초 참았다가, 8초에 걸쳐 천천히 내쉬는 심호흡을 2~3번 해보세요. 실제 프로선수들도 씁니다
경기 전이나 경기 중에는 복식호흡을 통해 마음을 차분하게 하고, “나는 할 수 있다” 같은 긍정적인 자기암시를 해보시면 자신감이 올라갑니다. 또, 경기에서 잘하는 모습을 머릿속으로 상상하거나, 손바닥을 가볍게 치는 등 집중력을 높이는 작은 동작을 반복하면 긴장감 완화에 도움이 됩니다. 이런 방법들을 꾸준히 연습하면 경기에서 점점 더 편안하게 실력을 발휘하실 수 있습니다.
경기 전에 느리고 깊은 복십호흡으로 긴장을 완화하세요.
경기 전 루틴을 통해 마음을 안정화시키세요.
긍정적인 자기 암시의 말을 반복하세요.
경기 상황에 대한 이미지 크레이닝을 하세요.
실수는 자연스러운 것이니 실수에 집착하지 말고 다음 플레이에 집중하세요.
경쟁보다는 성장에 집중하세요.
다른 사람과의 경재잉 아닌 자신과의 싸움이라고 생각하세요.
워밍업을 충분히 하세요.
축구를 이기려는 의지 물론 중요하지만 그 전에 즐기는 것이 우선이라는 점을 생각하세요.
즐기려는 자세가 긴장을 낮춰줍니다.
평소에도 멘탈 훈련을 꾸준히 반복하세요.
긴장감을 완화해주는 방법은 심호흡을 하는 방법이 있습니다. 도는 스트레칭을 통해서 피가 돌수 이쏘록하는 방법이 있습니다. 심호흡을 하면 긴장이 완화되고 마음이 편해지는 특징이 있습니다. 그리고 스트레칭을 하면 몸이 편안해지며, 움직임의 제한이 없다고ㅓ 볼 수 있습니다. 숨을 크게 3번정도 쉬어보시면 마음이 편해짐을 느낄 수 있을 것이라 생각합니다.