걷기만으로도 살이빠질까요?얼마를걸어야하는걸까요?
매일1시간씩 걸어요 근데..별로달라지는게없는듯한데..1시간이상을 걸어야하는건지..
그리고 공복상태로 걷는데 아침을 먹고걸어야 살이빠지는건지 궁금하네요..
얼마를 운동해야할까요?
살이 빠지고 안빠지는 원리는 의외로 간단합니다.
몸안의 칼로리 공급과 소모에 따르는것인데요.
걷기의 경우, 운동하는사람의 몸무게, 근육량, 평지를 걷는것과 경사면을 걷는것, 천천히 걷는것과 빠르게 걷는것에 따라 칼로리 소모가 차이가 날수 있습니다.
걷기의 경우 평지 기준 30분 걸으면 100Kcal 내외정도가 평균 소모량입니다.
그럼 1시간 걸으신다 하셨으니 약 200Kcal 소모를 하신건데...
그 후 식사하실때 반찬 하나도 안먹고 공기밥 한공기만 드셔도 말짱 도루묵입니다.
딴에는 운동을 했다고 하시지만 그게 사실상 칼로리 소모에 별 도움이 안되신것이지요.
그래서 걷기 운동은 30분에서 1시간정도 하면, 그때부터가 진정 운동을 시작하는 것이라는 이야기들이 나오는것입니다.
즉, 그냥 좀 단순하게 2시간 걸으셨다면, 1시간정도 운동하신걸로 생각하시라는 것이지요.
그럴 시간이 없으시다면, 계단을 오르내리시는건 30분당 220Kcal 소모이니 이경우는 빠르게 칼로리소모를 하실수 있습니다.
그리고 공복에 운동하시는게 좋다 아니다라는 이야기들이 많은데, 사람의 체질에 따라 다른 결과가 나올수 있기에 반드시 공복에 운동이 좋다 나쁘다 단정할수는 없다 봅니다.
다만, 몸에서 사용하는 열원의 순서는 알코올이 0순위 탄수화물이 1순위 그다음이 단백질 지방이기때문에,
아침에 공복상태이시면 탄수화물은 위에 남아있지않으실것이고 체내에서 단백질이나 지방분이 소모되게 될것인데, 문젠, 근육쪽이 줄어들게 되면 기초대사량이 줄어들기에 자동으로 가만히 있어도 칼로리 소모되는 양이 줄어 적게 먹어도 살이 많이 찌는 원치않는 결과가 나올수도 있습니다.
운동 안하고 가만 있어도 근육에서 자연적으로 소모하는 칼로리와, 음식을 소화시키면서 소모되는 칼로리가 있기때문에, 어느정도 먹어도 급격하게 살이 찌지는 않습니다.
일례로 성인의 경우 음식 소화시키면서 소모되는 칼로리가 300Kcl정도 됩니다. 그럼 그 이하의 식사를 하면, 소모된 칼로리가 더 많기때문에 그 나머지의 열량은 몸안의 단백질, 지방을 태워서 채우게 되면서 살이 빠지게 되는것이지요. 그래서 다이어트 식단은 칼로리 낮은 음식으로 포만감을 주는 방식이라 보시면 됩니다.
최종 정리하겠습니다. 식사량보다 더 많은 운동을 하여 칼로리 소모를 하시면 되는데... 운동하실때, 이정도면 되겠지 생각하신 시점을 효과0이라 생각하신후 그때부터 30분에서 1시간 더 운동하시는 습관 들이시면 도움되실것같습니다.
아침에 두유같은거 좀드시고 걸으시면 돼요
많이는 걷지마시구 저는 1시간이 그나마 적당 하다구 생각해요 ㅎㅎㅎ
걷는 운동이 꽤 좋아요
식사하시구 걷는것도 좋지만 공복에 걷는게 점더 효과적이라 하더라구요 그래도 속이 상할수 있으니
두유나 이런거 드시고 하시면 될것 같아요 넘 많이 걷지는 마시고 시간을 천천히 늘려가보세요
일단 무엇이든 운동을 한다는건 아주 좋은 일입니다.
다만 살을 빼기 위해서는 식단 조절이 동반 되어야 합니다.
다이어트는 먹는게 8할입니다. 먹는량을 줄이시거나 단백질 위주의 다이어트 식단 추천드립니다
그리고 어느 기간 동알 매일 걸으셨는지 모르겠지만 최소 3주 이상은 지속적인 운동을 해줘야 합니다.
매일 꾸준이 걸으면 살 빠집니다.
밥도 마음것 먹고 1시간씩만 두달 정도 걸으면 10키로에서15키로 빠집니다.
그대신 부지런 해야 해요. 더빨리 빼고 십으면 집에서 훌라우프 해보세요.
금방 살빠저요.
