달리기 운동할 때 시간 기준 보다는 거리 기준으로 늘리는게 더 효과적인가요?

Question

대부분 사람들은 건강이나 다이어트 목적으로 운동을 하며 내 체질이나 체형에 맞는 운동을 선택하기도 합니다. 달리기도 유산소 운동에 해당되어 많은 사람들이 달리는데 같은 속도로 달린다는 가정하에 시간 늘리는 것보다 거리 기준으로 늘리는게 더 도움이 되는가요? 예를들어 오늘은 여기 내일은 저기까지 조금씩 늘리는게 더 효과적인가요?

Answer 1

거리기준으로 늘리는게 더 효과적이라고봅니다 시간기준으로 하게되면 피곤할때 무의식적으로 속도를 줄여서 운동강도가 떨어질수있거든요 거리를 정해놓으면 아무리 힘들어도 그만큼은 뛰어야하니까 일정한 운동량이 보장되는 부분이있습니다 글고 거리를 조금씩 늘려가면 체력향상도 눈에 보이게 되고 성취감도 더 크다고 생각됩니다 다만 처음에는 무리하지마시고 현재 뛸수있는 거리에서 일주일에 10퍼센트정도씩만 늘려가시는게 부상예방에도 좋다고봅니다 너무 급하게 거리늘리면 무릎이나 발목에무리갈수있으니 천천히 늘려가시길 바랍니다.

Answer 2

달리기 운동은 시간 기준이나 거리 기준 둘 다 의미가 있지만, 체력 향상에는 거리 기준으로 점차 늘려가는 게 더 효과적일 때가 많습니다. 거리를 정하면 목표가 명확해지고 페이스 조절에도 도움이 되니까 꾸준하게 훈련하기 좋습니다. 반면 시간 기준으로 할 때는 강도 조절이 쉬워 스트레스 받지 않고 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 개인적으로는 처음에는 시간으로 시작해 익숙해지면 거리를 조금씩 늘리는 방법을 추천합니다. 결국 자신에게 맞는 방식으로 꾸준히 하는 게 가장 중요하다고 생각합니다.

Answer 3

달리기 운동에서 시간과 거리 모두 장단점이 있습니다. 시간 기준은 일정 속도로 꾸준히 운동하며 체력과 심폐지구력을 점진적으로 늘리기 좋고, 체지방 소모에도 안정적입니다. 거리 기준은 목표 도달감이 뚜렷하고, 점진적으로 도전 수준을 높이기 좋지만 속도를 조절하지 않으면 과부하가 올수 있습니다.

Answer 4

질문의 답변을 드리자면 달리기 운동할때는 시간 거리 다 중요합니다 오늘은 1km를 달렸을때 5분이면 내일도 5분이내 이런식으로 다가 점점 빨리 들어오면 그만큼 거리를 늘리고 시간을 계속 5분으로 잡고 또 2km면 십분 이런식으로 잡으면서 같이 늘리는게 좋습니다.