걷기는 얼마나 해야지 살이 빠지나요

Question

평소 걷는것을 좋아하고 어플로 적립을 하는 겸에 걷는 것을 자주 하고 잇는데 생각보다 몸무게가 줄어드는 기붐을 느끼지 않습니더

보통 걷기를 할 때는 얼마 정도 해야지 운동이 되고 살이 빠질 수 잇나요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

하루에 5~10km 정도 꾸준히 걷는다면 살 빼는데 효과가 있습니다. 다이어트는 단기간에 이루어지지 않으며 특히 걷기 운동은 운동의 강도 면에서 크지 않아서 체감이 덜할 수 있습니다. 하지만 걷기 운동으로 살이 안빠지는 것이 아니기 때문에 꾸준히 할 수만 있다면 걷기만으로도 살이 빠집니다. 꾸준히 6개월 이상 한번 해보세요. 반드시 빠집니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체중의 변화는 기초대사량이나 식사량 등의 개인차가 있을 수 있어 정확한 답은 어렵습니다.

걷기 운동을 얼마나 하시는지도 영향을 미치겠지요.

걷기나 런닝과 같은 유산소 운동을 꾸준히 하시면 건강하게 살을 빼실 수 있을 것입니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

운동으로 체중을 빼려면 운동량이 엄청나야 됩니다.

가벼운 걷기를 1시간 할 때 대략 240kcal가 소모가 되는데 먹는 양으로 계산하면 밥 한공기 드시는 것보다 못하지요. 즉, 먹는 양을 줄이는 것이 훨씬 효과가 좋다는 의미랍니다. 식사 조절을 하지 않는 상태에서 걷기와 같은 가벼운 운동으로 체중을 빼는 것은 어렵다 이해하시면 되지요.

결국 좀 더 운동 강도가 높은 운동을 하시고 식사량을 조금씩 줄여 나가야 체중이 빠질 겁니다. 만약 초반에 체중이 잘 빠지지 않는다고 해도 꾸준히 하다보면 점점 체중이 빠질 수 있으니 꾸준히 해보시기를 바랍니다.

서민석 드림