고민상담
간헐적 단식에 대해서 고민중입니다.
몸이 자꾸 무거워지는 기분이 들어 간헐적 단식을 실천해볼까 하는데.
이것이 정말 다이어트나 건강에 도움이 되는 방법일까요?
실제로 해보신 분들이 계시다면 경험담 좀 들려주세요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 풋풋한쿠스쿠스103입니다.
간헐적단식은 다이어트에 분명 효과가 있습니다.
그런데 다이어트나 건강 관리를 위한 식단은 단식 말고도 지중해식단이나 덴마크식단, 저탄고지 등 여러 방법이 있습니다.
그중 단식 종류는 건강에 크게 이상이 없고 그냥 몸이 무거워서 다이어트를 하시는 거라면 안하시는게 좋을 것 같아요.
보통 단식은 요요현상이 크게 오거든요.
제가 추천 드리는 방법은 탄수화물은 줄이고 야채랑 단백질 섭취를 늘리는 거에요.
그리고 식사 순서를 야채(나물 등)를 먼저 먹고 그 다음에 단백질(고기나 계란, 두부 등), 그리고 마지막에 밥과 국을 조금 먹는 것입니다.
이 방법이 이름이 있는지 정확히는 모르겠는데 보통 거꾸로 식단이라고 하더라구요.
어쨋든 이 방법을 하면 반찬을 먼저 먹어야 하기 때문에 반찬도 싱겁게 먹게 되구요. (밥 없이 짜게 먹으면 힘들거든요)
야채과 단백질로 포만감이 생기기 때문에 밥을 먹을 때는 양 조절이 쉬워요.
그리고 무엇보다 요요가 잘 생기지 않습니다.
전 이 방법으로 해서 매 끼니마다 엄청 배부르게 먹는데도 2주 동안 4kg 정도 뺐어요.
한번 해보시면 확실히 도움이 될거라 생각합니다.
그리고 탄산음료와 과자, 아이스크림, 빵 등은 1주일에 한번, 하나 정도 드세요.
다이어트에도 도움이 되고 무엇보다 요요가 거의 없는게 장점입니다.
안녕하세요. 나무잎새1567입니다. 간혈적 단식으로 다이어트를 해 본 경험이 있는데 3달 해서 15kg 감량에 성공했습니다. 점심과 아침 두 끼를 먹고 16시간 단식을 했으며 단식 시간에는 물을 제외하고는 먹지 않았습니다.
안녕하세요. 단정한낙지284입니다.
개인적으로 젤 좋아하는 다이어트 방법입니다. 운동이 병행되면 꽤 효과가 있구요 건강하고 숙면에도 도움되더라구요.
제가 하는 방법은 11시. 5시에 두번 식사를 하고 있어요. 이렇게 하면 간헐적 단식 시간도 지키면서 저녁을 일찍 먹는덕분에 신진대사도 확실하고 잠들때쯤 속이 비어서 숙면도 할수 있어서 건강에 매우 도움이 되는것 같아요.
게다가 점심은 충분히 많이 먹어도 살이 찌지 않아서 만족스럽습니다 추천드려요-