공복운동은 살을 빼는데 효과적인가요? 그리고 몸에 안좋은가요?
공복운동이 살을 뺄때 효과적이라고 하는데.
공복운동이 몸에 무리가 가서 안좋다는 얘기를 들어서요.
살을 뺄때 왜 공복운동이 효과적인지..
그리고 몸에 안좋은 건가요? 그리고 그 이유는 무엇인가요?
알고싶습니다.
공복운동을 할때는 유산소를 해야 합니다!
아침 공복으로 유산소 운동을 한 후에 근력운동을 하시려면 오후나 저녁에 식사 후 1-2시간 후에 하셔야 해요!
공복 운동을 하면 지방을 빠르게 소모할 수 있어서 많이들 선호하지만, 근손실을 일으키기도 합니다! 단백질 섭취 후에 운동하셔야 근손실 막으실 수 있어요!
그리고 몸이 상한다는 것은 공복에 무리하게 운동할 때 피가 산성으로 변해서 온몸에 영향을 주기 때문입니다! 되도록이면 아침 공복보다는 식후 2-3시간 후, 즉 소화된 후에 하시길 바랍니다!
일단 운동을 하실 때 공복인 상태에서 운동하시는 것은 좋지 않습니다.
그래서 다이어트 할 때도 식단을 조절하면서 하는것입니다.
공복인 상태에서 운동을 하면 오히려 다치실 수 있습니다. 영양분을 섭취하지 못한 상태에서 운동을 하실 경우는 우리몸이 먹은게 없으니 운동할때 에너지도 그만큼 못냅니다. 그리고 속에 아무것도 없는 상태에서 무리한 운동을 하시면 속이 안좋아질 수 있습니다.
공복이 우선적으로 효과적인 이유는,
내장지방에 큰 영향을 끼치는 데요
내장지방을 만드는 원인은 탄수화물, 당류 등
여러가지가 있습니다.
이 요소들의 섭취를 멈추면 내장지방은
서서히 분해가 되기 시작할것이고,
살이 크게 빠지는 이유는
기초대사량이 사람마다 다르게 있지만
보통은 성인기준 2천칼로리 정도 됩니다.
가만히 있어도 2천칼로리가 빠지게 되는 것이죠
이때 섭취를 안하면 살은 당연히 빠지기 마련입니다.
하지만 음식 섭취를 안하면
위에선 계속 위산을 분배하여 위벽을 갉을것이고,
몸을 유지하는 단백질 등을 섭취 하지 못한다면
당연히 아플수밖이 없을것입니다.
안녕하세요! 현직 트레이너로 활동하고 있습니다.
공복 운동이라고 함은 아침에 일어나셨을 때 공복 상태에서 유산소운동을 수행했을 경우에 효과적이라고 알려져 있는 운동입니다. 여기에 근력운동은 공복운동에 수행하는 것은 효과적이지 못하며, 오히려 근육의 손실이 일어날 수 있습니다.
이 공복 유산소운동이 효과적이라고 하는 이유로는 우리 인체는 탄수화물 - 지방 - 단백질의 순서대로 에너지원을 사용하게 됩니다.
우리가 숙면을 취하는 동안 탄수화물은 대게 에너지원을 쓰여 탄수화물이 고갈이 되기 때문에 그 공복 상태에서 유산소 운동을 수행해주게 된다면 탄수화물 다음으로 쓰는 에너지원인 지방을 사용해서 운동을 수행하게 됩니다.
대 부분 다이어트를 하거나 몸을 만들거나 하더라도 지방을 빼고 근력을 얻는 것을 목적으로 운동하기 때문에 공복의 유산소 운동이 효과적이라고 합니다.
여기서 주의할 점은 아침 공복에 근력운동은 수행하지 않는 것이 좋으며, 부상을 초래할 수 있습니다. 추가적으로 공복 유산소를 해주고 난 뒤에 는 식사를 해주어야 한다는 점 유의하시면 좋을 것 같습니다.
공복 유산소는 몸에 해롭지 않으며, 현직 트레이너, 선수분들도 공복 유산소는 매일 아침 수행하고 있으며 저도 물로 수행하고 있기 때문에 효과적으로 체지방을 걷어낼 수 있는 수단입니다.
꼭 기억해야 할 것은 바벨을 드는 근력운동이 아닌, 유산소운동으로 해야 합니다.
ex) 런닝머신, 집 주변 가볍게 걷기, 뛰기, 자전거, 싸이클 등을 통해서 유산소 운동을 수행해주시면 되겠습니다.
답변에 도움이 되었길 바랍니다^^
장점
체지방 연소에 좋음. 운동을 하면 가장 먼저 탄수화물이 연소되고 지방이 타는데, 아침식사를 하기 전 공복에 운동을 하면 탄수화물이 연소되지 않아 지방이 훨씬 빠른 속도로 탄다.
성장호르몬 분비 촉진시킴. 몸의 근육 회복과 성장을 돕는 성장호르몬은 지방을 태우고, 뼈를 튼튼하게 해준다.
단점
단기간에만 효과적. 음식 섭취없이 운동을 하면, 음식을 먹고 할 때보다 체지방을 20%나 빨리 태우지만 효과가 굉장히 짧은 시간 동안에만 나타난다.
근육손실의 위험. 운동을 할 때 사용되는 에너지원인 글리코겐 우리 몸에 최대 12시간정도 저장이 가능한데, 근육을 소모하여 에너지를 만들기 때문에 16시간안에 식사로 보충해주지 않으면 근육손실이 일어난다.
운동효과의 저하. 공복에 운동을 하면 혈당이 낮은 상태로 평소보다 운동능력이 떨어져 운동효과가 떨어지게 된다.
안녕하세요 취미로 운동을하는 사람입니다 공복운동이 체지방 감량에 효과가 있는것은 사실입니다 사람이 탄수화물 지방 단백질 세가지가 동원해서 에너지를 소모하게 되는데 이중에서 가장 먼저 쓰이는 에너지가 탄수화물입니다 그 다음이 지방입니다 기상 직후에 유산소 운동을하게 되면 몸에 저장되어있는 탄수화물이 없다 보니 지방을 가져와서 쓰게되고 살이 빠지는건 사실입니다 몸에 안좋다는건 공복이다 보니 단백질에서 에너지가 사용될수 있고 근손실이 날수 있어서 그런것 같아요 또 아침을 더 많이 먹게되는 경우도 있어서 그런것 같습니다 모든지 골고루 꾸준히 또 생각보다는 실천이 중요한것 같습니다 건강하게 운동하세요 ㅎㅎ
엄청 안 좋습니다. 최소한의 영양분을 섭취하는게 그냥 안먹고 다이어트를 하는 것 보다 훨씬 더 도움이 됩니다. 요즘에 다이어트 식단이 잘 공유되어있으니 인터넷으로 검색하셔서 다이어트 식단을 짜보고 다이어트에 가장 중요한 근력+유산소 운동을 하시는게 좋습니다. 그냥 굶기만 하는 다이어트는 건강만 해칠 뿐입니다.
