안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 최우석 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
갱년기 여성 2명 중 1명은 불면증을 호소한다고 할 만큼 갱년기 여성은 불면증 위험에 더욱 많이 노출됩니다.
갱년기 여성은 숙면을 방해하는 잠재적인 요소를 매우 많이 가지고 있습니다. 야간에 발생하는 땀을 동반한 상열감, 근육통, 우울감, 빈뇨와 같은 신체적 증상 뿐만 아니라 자녀 걱정, 갱년기 우울감, 금전적인 걱정 등 갱년기 여성의 심리적 어려움도 숙면을 방해하는 직접적인 원인이 됩니다.
불면증 완화를 위해서
첫째 낮 시간을 활용해 꾸준히 걷기 운동을 하세요. 세로토닌의 분비가 활성화되어 숙면에 도움이 됩니다
둘째 잠들기 전 과식은 위장을 쉬지 못하게 괴롭히는 것 입니다. 숙면을 방해하므로 취침 전 음식섭취는 금물입니다.
셋째 잠들기 전 5~10분 온수로 샤워를 하거나 족욕을 하면 혈액순환을 도와 숙면에 도움이 됩니다.
제 답변이 도움이 되셨음 합니다.
감사합니다
