안녕하세요. 청소년상담사입니다.
푹 자고 싶은 마음 정말 공감합니다. 수면은 우리 삶에서 정말 제일 중요한 부분중에 하나라고 생각하는데요. 먼저 수면의 질을 끌어올리기 위해서는 일정한 수면 패턴과 수면 시간이 중요합니다. 항상 같은 시간에 잠드는 것이 중요하고 7~8시간을 주무셔야 몸이 개운하고 삶의 활력이 증가합니다. 그리고 지나친 음주와 흡연, 카페인의 섭취는 수면의 질을 떨어트리고 꿈을 꿀 가능성이 높아요. 그래서 이런 것들은 삼가시고 건강한 식단과 주기적인 운동을 통해서 일상을 관리하는 것이 좋습니다. 또한 잠들기 1시간 전에는 스마트폰 같은 전자기기들을 멀리 하시는 것이 좋아요. 스마트폰을 계속 보면 밝은화면과 블루라이트로 인해 뇌가 각성해서 잠이 들어야하는 시간에 잠을 달아나게 하는 효과가 있어요. 그래서 스마트폰은 꼭 멀리 두시고 자기 2~3시간 전에 따뜻한 차를 마시고 스트레칭을 하며 심신의 안정을 찾고 주무시는 것이 좋습니다. 처음부터 꿈을 안꾸는 것은 어렵겠지만 지속적으로 같은 일상과 수면패턴을 유지하시면 충분히 푹 주무실 수 있을거에요!