대변을 참는 행위 자체는 몸에 좋지 않지만 상황이 안좋다면 다음 상황을 참고해보세요.
생각을 다른 곳으로 돌리기:
숫자 세기, 노래 부르기 등 집중력이 필요한 일을 하면 변의를 잠시 잊을 수 있습니다.
주변 환경을 자세히 관찰하거나, 긍정적인 생각을 하면 도움이 될 수 있습니다.
호흡 조절:
천천히 깊게 숨을 쉬면 긴장을 완화하고 변의를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자세 유지:
똑바로 서 있거나 걷는 자세를 유지하면 변의를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
복근 긴장:
복근을 긴장시키면 변이 밀려나오는 것을 막을 수 있습니다. 하지만 과도하게 긴장하면 오히려 불편함을 느낄 수 있으므로 주의해야 합니다.