헬스장에서 근육을 효과적으로 키우기 위한 운동과 식단은 무엇이 있을까요???

Question

헬스장에서 근육을 효과적으로 키우기 위해 어떤 운동 루틴을 따라야 할까요???

근육 성장에 최적화된 식단을 구성할 때 단백질 섭취량 식사 타이밍 보충제 활용법등에서 어떤 점을 고려해야 할까요???

Answer 1

웨이 프로틴도 괜찮은데, 섭취하시게 되면 빠르게 흡수되고, 카세인 프로틴은 천천히 흡수되기 때문에 자기 전에 섭취하시면 괜찮습니다. 크레아틴은 근육 수축력을 높여주고, 운동 능력을 향상시키는데, 도움을 줍니다. 운동 전후에 드시면 효과있습니다. BCAA는 운동 중 근육 손실을 방지해주고, 운동 후 회복을 해주는데 좋습니다.

Answer 2

근육을 키우기 위해선 잘먹어야합니다 단백질뿐만아니라 탄수화물도 어느정도 먹어줘야하고 그만큼 엄청 난간을 투자해 운동을 정말 많이해야합니다