스포츠·운동
안녕하세요 운동 루틴 제안 뭐가 있을까요?
바쁜 일상 속에서 체계적으로 운동할 수 있는 루틴이나 꿀팁이 있을까요? 짧은 시간 내에 효과를 볼 수 있는 운동 방법이 궁금합니다..
4개의 답변이 있어요!
운동목적에 따라 다르지만, 근육합성이 목적이라면 무산소운동을 루틴에 넣어주시는 것이 좋습니다
무게조절아령 등은 부피도 작고, 하나로 여러가지 운동을 할 수 있기 때문에
근무하시는 곳에 구비해둘 수 있다면 한번씩 고중량 저반복으로 근육에 자극을 주는 것도 도움이 될 수 있습니다
부상이 유발되지 않을 적절한 무게로 설정해서 운동해보시는 것을 추천드립니다
질문하신 것에 해당하는 운동은 고강도 간헐적 운동입니다. 고강도 운동 사이에 저강도 운동 혹은 휴식을 결합한 운동 방법으로 짧은 시간에 많은 에너지를 소비하고, 최대의 운동효과를 보는 운동방법으로 화제가 된다고 합니다.
하체운동을 상체운동 하기 전에 먼저 하고요. 한 다리로 서는 것을 합니다. 웨이트를 집어봅니다. 덤벨이나 플레이트를 드는 것이 있습니다. 보통 때 드는 것보다 더 무거운 웨이트를 듭니다. 30초에서 60초 안에 가능한 많은 횟수를 하도록 합니다. 벤치나 플로어보다는 스위스 볼을 사용합니다. 플로어 운동과 서서하는 운동을 교체합니다. 두 가지의 운동을 한번에 합니다. 격렬한 운동과 충격이 적은 운동을 번갈아 가며 합니다. 당신이 가장 좋아하는 플레이리스트를 듭니다. 유산소 운동과 근력운동을 교대로 하구요. 얼음물로 수분 섭취를 하구요. 4주마다 운동 루틴을 점검합니다. 그리고 몸을 뻗구요. 밖에서 뛰어다닙니다. 이런 것들이 짧은 시간에 운동효과를 보는 운동방법들이라고 합니다.
운동 루틴에 있어서 가장 중요한 것은 스마트폰을 보는 시간에 운동을 하는 것입니다. 하루에 스마트폰을 보는 시간만 줄이더라도 엄청나게 시간이 많이 남습니다. 이런 시간을 이용해서 운동을 하는 것이 운도에서 가장 좋은 효율을 챙기는 것입니다.
보통 스마트폰을 보는 시간을 줄여서 운동을 하기에 좋은 것은 푸쉬업입니다. 제자리에서 할 수 있고 몸에 전체적인 근육을 단련할 수 있는 좋은 운동입니다.
그 다음에 할 수 있는 것은 스쿼트입니다. 자신의 몸을 기준으로 무게를 들기 때문에 근육 성장도 크고 엄청 좋은 효과로 운동을 제자리에서 할 수 있습니다. 이런 운동을 한다면 바쁜 일상에서도 무리 없이 운동을 할 수 있습니다.
좋은지식을추구하는침팬치입니다. 해당질문에답을드리겠습니다 운동 루트는 본인이 찾는게 가장 좋습니다 왜냐하면 사람들은 운동 루틴이 수십 가지 수배까지입니다 그렇기 때문에 본인한테 맞는 운동 루틴을 찾으셔서 계속 실천하시는게 가장 좋아요