수면시간을 의도적으로 줄여나가고 싶은데 어떻게 하는게 좋을까요

Question

수면시간을 의도적으로 줄여나가고싶습니다.

잠을 자는게 아까운데, 잠을 자는걸 너무좋아해서 걱정이에요

어떻게 해야 효율적으로 수면시간을 감소시킬수있을까요

Answer 1

안녕하세요. 멋진 손자 이쁜손녀 할머니임~입니다. 일찍 일어나고싶으면 자기전에 물을 한컵 마시고 자면 자연적으로 일어나요~

Answer 2

안녕하세요. hye2304입니다.

잠들기 전에 물을 한컵 드셔보셔요

알람을 맟춰 놓으시는건 당연 하시겠구요 주무시다 료의를 느끼시면서 잠이깨실수 있어요

Answer 3

안녕하세요. 따뜻한개176입니다.

수면시간을 줄일려면,

수면을 최대한 깊게 하면 됩니다.

이른바 숙면을 취하면

같은 시간을 자도 훨씬 개운합니다.

이를테면,

자기전에 수분섭취

자기전에 음식섭취금지

자기전에 미지근한 물로 샤워하기

자기전에 가벼운 운동하기

등등..

Answer 4

안녕하세요. 엄청난곰25입니다.

음.. 일단은 평소에 평균적으로 잠을 몇시간 자는지 확인을 해보신 후에

그 시간에서 30분씩 차츰차츰 줄여가보세요!

갑자기 2~3시간 확땡겨서 생활하시면 피곤하실거에요

Answer 5

안녕하세요.

일단 본인자신의 취침시간부터 체크를 해야할 것 같습니다.

가장 잠자기 좋은시간을 맞춰서 취침에 들고 숙면을 취하는 연습이 되었을때 조금 더 일찍 일어나더라도 피곤이 몰려오지 않고 거강하게 신체리듬을 맞춰갈수 있다고 생각합니다

Answer 6

안녕하세요. 푸른색제비566입니다.

규칙적인 수면 습관을 유지합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어납니다.

잠자리에 들기 전에 카페인과 알코올을 피합니다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕을 합니다.

지속적으로 같은시간에 자고 일어나는시간을 반복하며 수면시간을 줄여나갈 수 있습니다.