야간근무자 수면패턴 조정법 알고 계시나요?

주간 야간을 바꿔가며 일하는 중인데,

몸이 남아나지 않네요. 수면패턴을 어떻게 가져가야 할지, 영양제나 다양한 방면으로 추천해주실게 있으신가요?