교대근무자입니다. 밤낮이바뀌어 힘든데 수면관리 팁은??

3조 2교대 근무자로 수면시간이 바껴 건강관리에 어려음을 가지고있습니다.

밤 낮이 바뀌어 몸이 힘든데, 어떻게하면 수면관리를 잘 할 수 있을까요????