발표나 회의할때 긴장을 풀 수 있는 간단한 방법이 없을까요?

힝상 발표나 회의석상에서 얘기할때 너무 도망치고 싶고 미칠것같은데 간단하고 활용하기 쉬운 방법이 없을까요? 평소 남앞에서 뭔가 하는걸 어려워하는 성격이긴 합니다