생리 전 부종과 더부룩함을 완화할 수 있는 방법이 있을까요?

매달 생리전 증후군이 뚜렷하게 나타나는데, 주로 더부룩하고 소화불량이나 변비 같은 소화기계통 증상이나 부종, 체중증가와 같은 증상들이 나타납니다. 먹은 것도 별로 없는데 계속 배부른 것 같이 느껴져서 조금 불편합니다.. 물이면 물, 음식이면 음식이 몸에 들어가는대로 나오지는 않고 정체되어 있는 느낌이에요.

날씨가 너무 덥기도 하고 하루종일 거의 앉아서 시간을 보낼 수 밖에 없는 시기라서 따로 시간 내서 운동을 하기는 어려운데, 그럼에도 조금이라도 증상을 완화시킬 수 있는 방법이 있을까요?