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- 걷고나서 종아리근육통때문에 질문있어요안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.걷기 운동을 다시 시작하면서 종아리 근육에 통증이 생기고, 뒤꿈치에도 불편함이 있다면, 이는 운동량이 갑자기 늘어나면서 근육과 발바닥에 미세한 손상이 생긴 결과일 수 있습니다. 특히 예전에 족저근막염을 앓았던 경우, 뒤꿈치 통증이 재발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.종아리 근육통은 흔히 알배김이라고 불리며, 근육에 미세한 손상이 생기고 염증 반응이 일어나면서 발생합니다. 일반적으로 2~3일 내에 호전되며, 충분한 휴식과 스트레칭, 온찜질이 도움이 됩니다. 필요시 진통소염제(예: 이부프로펜)를 단기간 사용할 수 있습니다. 운동 후에는 종아리와 발바닥 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 예방에 효과적입니다.뒤꿈치 불편감이 지속되거나 통증이 심해진다면, 족저근막염의 재발 가능성을 고려해야 합니다. 이 경우, 발바닥 스트레칭, 쿠션이 좋은 신발 착용, 필요시 깔창 사용이 권장됩니다. 맞춤형 깔창이 일반 깔창보다 효과가 더 크지는 않으므로, 비용 부담이 적은 제품을 선택해도 무방합니다.운동량은 점진적으로 늘리고, 통증이 심할 때는 운동을 잠시 쉬는 것이 좋습니다. 만약 통증이 1주 이상 지속되거나, 붓기·열감·감각 이상이 동반된다면 병원 진료가 필요합니다.의료상담 / 재활·물리치료25.11.0300
- 회전근개 통증으로 병원에 내원하여 물리치료와 약을 처방 받았는데요?안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.회전근개 통증으로 치료 중이시라면, 재활운동이 통증 완화와 어깨 기능 회복에 매우 중요하며 다음과 같은 운동이 도움이 됩니다.먼저, 가벼운 스트레칭과 관절 가동 범위 운동부터 시작하세요. 팔을 천천히 들어 올리거나, 벽을 따라 손가락을 위로 움직이는 동작이 대표적입니다. 통증이 심하지 않다면, 등 뒤로 손을 뻗는 동작이나 어깨 돌리기도 좋습니다.통증이 줄어들면, 근력 강화 운동을 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 고무밴드를 이용해 팔을 바깥쪽으로 벌리는 운동, 팔을 몸쪽으로 당기는 운동 등이 있습니다. 이때, 무게나 저항은 너무 무겁지 않게 시작하고, 점차 늘려가는 것이 안전합니다.손아귀 힘 강화 운동도 어깨 근육 활성화에 도움이 됩니다. 작은 공이나 수건을 쥐었다 폈다 하는 동작을 하루 1~2회, 10~15회 반복하세요.운동은 주 2~3회, 1회 15~30분 정도가 적당하며, 통증이 심해지면 즉시 중단하고 휴식하세요. 운동 중 약간의 뻐근함은 괜찮지만, 심한 통증이나 붓기, 열감이 생기면 전문의 상담이 필요합니다.운동은 꾸준히, 단계적으로 진행하는 것이 중요하며, 가능하다면 물리치료사와 상의하여 맞춤형 프로그램을 받는 것이 더 효과적입니다.의료상담 / 재활·물리치료25.11.0300
- 허리 통증엔 온찜질이 맞나요 냉찜질이 맞나요안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.허리 통증이 갑자기 생겼을 때, 온찜질(열찜질)이 더 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 온찜질은 근육을 이완시키고 혈액순환을 도와 통증과 뻣뻣함을 줄여주는 효과가 있습니다.냉찜질(얼음찜질)도 단기적으로 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 연구 결과 온찜질이 냉찜질보다 통증 감소 효과가 더 크다고 보고되었습니다. 온찜질은 하루 2~3회, 20~30분 정도 시행하는 것이 일반적이며, 피부에 직접 닿지 않도록 수건을 감싸서 사용하는 것이 안전합니다.찜질을 하면서 일상생활은 가능한 한 유지하고, 무리한 동작이나 장시간 같은 자세는 피하는 것이 좋습니다. 만약 통증이 심해지거나 다리 저림, 감각 이상 등이 동반된다면 추가 진료가 필요할 수 있습니다.의료상담 / 재활·물리치료25.11.0300
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