안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.회전근개 통증으로 치료 중이시라면, 재활운동이 통증 완화와 어깨 기능 회복에 매우 중요하며 다음과 같은 운동이 도움이 됩니다.먼저, 가벼운 스트레칭과 관절 가동 범위 운동부터 시작하세요. 팔을 천천히 들어 올리거나, 벽을 따라 손가락을 위로 움직이는 동작이 대표적입니다. 통증이 심하지 않다면, 등 뒤로 손을 뻗는 동작이나 어깨 돌리기도 좋습니다.통증이 줄어들면, 근력 강화 운동을 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 고무밴드를 이용해 팔을 바깥쪽으로 벌리는 운동, 팔을 몸쪽으로 당기는 운동 등이 있습니다. 이때, 무게나 저항은 너무 무겁지 않게 시작하고, 점차 늘려가는 것이 안전합니다.손아귀 힘 강화 운동도 어깨 근육 활성화에 도움이 됩니다. 작은 공이나 수건을 쥐었다 폈다 하는 동작을 하루 1~2회, 10~15회 반복하세요.운동은 주 2~3회, 1회 15~30분 정도가 적당하며, 통증이 심해지면 즉시 중단하고 휴식하세요. 운동 중 약간의 뻐근함은 괜찮지만, 심한 통증이나 붓기, 열감이 생기면 전문의 상담이 필요합니다.운동은 꾸준히, 단계적으로 진행하는 것이 중요하며, 가능하다면 물리치료사와 상의하여 맞춤형 프로그램을 받는 것이 더 효과적입니다.