운동할때 근육이 생기는 원리는 어떻게 되나요?
몸이 요새 많이 약해져서 웨이트를 통해 근육을 좀 키워보려고 하는데요.
첫날 운동했더니, 다음날 알이 배겼습니다.
문득, 운동할때 근육이 어떻게 생기는지와 반대로 운동을 안하면
근육이 빠지는데 어떤 원리로 생기고 빠지게 되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 정중한해파리168입니다.
근육은 어떻게 생성되는걸까요?
근육은 우리가 운동을 하면서 근육에 자극을 주어 근섬유에 상처가 생기고 이 상처가 회복되는 과정에서 충분한 휴식과 영양이 동반되고 회복이 이루어 지면서 생성이 되는데요. 하지만 처음 운동을 할때에는 근육이 빠르게 성장하였지만 시간이 지날수록 근육의 성장이 더딘것을 느낍니다. 그 이유는 점진적 과부하가 이루어지지 않았기 때문입니다.
점진적 과부화란 쉽게 말하면 이전에 자신이 턱걸이를 10개씩 5세트를 진행했다면 다음에 운동을 진행할때에는 11개씩 5세트를 진행하던 10개씩 6세트를 진행하던 전의 운동강도보다 더 강한 운동강도를 진행하는 것입니다. 근육이 커지려면 이전에 손상되었던 자극보다 더 강한 자극이 필요한데, 운동강도가 항상 일정하다면 우리는 근육에 손상을 줄 수 없고 근육은 더이상 커지지않기 때문입니다.
하지만 운동강도는 늘어났는데 영양과 휴식이 부족하여도 근육생성이 어려운데요.
근육은 약 75%의 수분, 20%의 단백질, 5%의 나트륨과 탄수화물로 구성되어 있는데요. 운동후 충분한 수분과 단백질을 보충해줘야 합니다.
하지만 많은 분들이 간과하는 부분이 있는데 바로 단백질 섭취에만 신경을 쓰고 탄수화물 섭취는 신경을 쓰지 않는다는 점입니다. 우리의 몸은 탄수화물을 섭취할 때 섭 탄수화물을 분해한 뒤 당 간과 근육등에 글리코겐 형태로 저장을 합니다.
이 글리코겐은 우리가 고강도의 운동을 할 때 에너지원으로 사용하게 되는데요. 만약 탄수화물 섭취가 부족하여 체내에 글리코겐이 모두 소진되면 운동수행능력이 떨어지고 높은 강도의 운동을 할 수 없기 때문입니다. 또한 단백질섭취 시 탄수화물을 같이 섭취하면 우리 몸에서 단백질 흡수를 더욱 빠르게 도와주기 때문에 탄수화물도 꼭 빠지지 않고 섭취하시길 바랍니다.