잠을 좀 푹 자서 다크서클이 없어지게 해주세요
잠이 않와 거의 매일 새벽1~2시이후에 자서 다크서클이 게속 생기고 눈알이 부은것 같아요
잠을 푹 잘구 있는방범이 없을까요? 답해주세요.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
잠들기가 어려운 상황이라 고민스러우시지요. 입면이 어려운 상황인데, 잠을 방해하는 요소가 있는지를 먼저 확인해보셔야 하겠습니다. 하루 중 카페인은 얼마나 섭취하시는지, 수면 전 과식이나 과한 활동과 같은 수면을 방해하는 요인은 없는지, 수면환경이 충분히 어둡고, 조용하며 온도와 습도는 적절한지 (덥지 않아야 하겠고 습도는 50-60% 정도가 이상적입니다.), 불면증과 같은 수면장애가 있는 상태는 아닌지, 기타 수면을 방해할만한 질환은 없는지 등에 대해 확인해야 하겠습니다. 간단히 확인할 수 있는 요소들을 먼저 점검해보시고, 그래도 원인을 찾기 어렵다면 가까운 정신건강의학과나 신경과에서 진료를 받아보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
일정한 수면-각성 리듬을 유지하기 위해 취침 시간보다 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.
늦은 저녁에 운동을 하면 교감신경이 자극되므로, 가능하면 잠들기 5-6시간 전에 운동을 끝내는 것이 좋습니다.
공복 상태에서 잠을 자도록하는 것은 수면을 방해할 수 있으므로, 취침 전에 간단한 간식을 먹는 것이 좋습니다.
낮잠은 최대한 피하는 것이 좋습니다. 만약 낮잠을 자야 한다면, 오후 2-3시쯤에 짧게 잠자리에 눕는 것이 좋습니다. 그러나 오후 늦게 잠들면 안 됩니다.
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시계는 불면증 환자에게 스트레스를 유발할 수 있으므로 침실에서 시계를 제거하거나 시계를 보지 않도록 돌려놓는 것이 좋습니다.
침실에서는 TV나 책을 보거나 일을 하는 것을 피해야 합니다.
잠이 오지 않을 때는 거실로 나와서 조용히 걷거나 이완 요법을 시도하는 것이 좋습니다. 그 후 다시 침실로 돌아가서 잠자리에 눕습니다. 이완 요법은 부교감신경을 통해 불면증 환자의 긴장과 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 사용되는 이완 요법에는 복식 호흡법과 점진적 근육 이완법이 있습니다.
수면부족이 다크서클이 생기는 원인이긴하지만
눈밑 지방이 부족하면서 다크서클이 기본적으로 있는 상태일수도 있습니다.
가까운 병원 방문해보시기 바랍니다.
불면증의 원인은 다양할 수 있는데요, 가장 흔한 원인으로는 스트레스와 불안, 우울감 등의 심리적 요인을 들 수 있습니다. 일상생활에서의 크고 작은 스트레스가 쌓이면서 잠들기 어려워지고, 한번 깨면 다시 잠들기 힘들어지는 악순환이 반복되죠.
이런 심리적 요인 외에도 생활습관이 불면증의 주요 원인이 될 수 있습니다. 불규칙한 수면 스케줄, 늦은 시간까지의 스마트폰 사용, 카페인이나 알코올의 과다복용, 늦은 저녁식사 등은 모두 수면에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.
드물지만 수면무호흡증이나 하지불안증후군 같은 수면장애나, 갑상선 질환 같은 내분비 질환이 원인이 되기도 합니다. 불면증이 오래 지속되거나 심각하다면 수면다원검사 등의 정밀검사를 통해 정확한 원인을 찾아내는 것이 중요합니다. 검사 결과에 따라 수면제 처방, 인지행동치료, 명상요법 등 적절한 치료법이 선택될 수 있겠죠.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
기상 시간과 수면 시간을 일정하게 유지하며, 자기 전에는 핸드폰을 되도록 하지 마시길 바랍니다. 명상과 심호흡을 통해 긴장된 근육을 이완시키고 심신을 안정시키는 것도 수면에 도움됩니다.
수면 불량이 지속될 경우 한의원에 내원하셔서 침, 뜸, 부항, 한약 등의 한방치료를 받아볼 수 있습니다. 기혈 순환을 촉진하고, 심신을 안정시키며, 자율신경계 균형을 맞추어 불면을 개선해볼 수 있습니다. 대표 한약으로는 산조인탕, 가미귀비탕이 있습니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다.
숙면이 안되고 잠들기가 힘들때 한의원에 내원하셔서 자율신경 안정시켜주는 침치료도 좋습니다