안녕하세요. 영리한박각시157입니다.
어깨가 뻐근할 때 도움이 되는 스트레칭은 다음과 같습니다. 어깨를 천천히 크게 원을 그리며 돌려주는 동작을 해보세요. 한 방향으로 10회, 반대 방향으로 10회 돌리며 어깨 근육의 긴장을 풀어줍니다. 다음으로, 목을 한쪽 어깨 쪽으로 기울여 목 옆 근육을 스트레칭합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 20초간 유지하세요. 팔 교차 스트레칭도 효과적입니다. 한 팔을 가슴 앞으로 가로질러 다른 쪽 어깨 방향으로 뻗은 다음, 반대쪽 손으로 팔꿈치 아래를 잡고 가볍게 당겨줍니다. 이때 팔을 몸에 밀착시키며 20-30초간 유지하면 어깨와 상완부의 긴장이 완화됩니다. 이러한 스트레칭은 규칙적으로 실시하면 어깨의 뻐근함과 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
