엘보우 무리없는 팔뚝운동 뭐가있을까요?

약 2년간 엘보우 주사와 충격파(1년정도) 치료중인데

최근 6개월 전부터 쉬면서 최대한 팔을 안쓰려 노력중입니다.

팔을 안쓰려하니 급격하게 근력이 빠져서인지 요즘은 조금만 팔을 쓰면 팔전체가 힘이 빠지고 근육통 조금 하는 그런 느낌이 들어요.. 엘보우에 무리 없이 팔뚝 운동 가능한 동작이 뭐가 있을까요?