잠이 안올 때 어떻게 해야하나요?
낮잠을 잔 경우에 밤에 잠을 잘 못자는데 어떻게 하면 밤에도 잠을 잘 잘 수 있을까요? 낮잠을 자는 경우도 밤에 잠을 잘 못자면 낮잠을 자게 되는데 평소에도 밤에 잠을 잘 자는 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 뜨거운 여름은 바닷가에서~~입니다.
우선은 피곤하시더라도 낮잠은 피하고 비오는날이 아니면 낮에 햇빛을 쬐세요.
그리고 평소에 정해진 시간에 규칙적으로 일어나시고, 7~8시간 자신에게 필요한 수면시간을 정하시고,
침대에서 tv보고, 스마트폰 보지마시고 졸릴때만 침대에 누우시는게 중요하며,
자기 전에 30분 정도 따뜻한 물에 몸을 담그시거나 샤워를 하시는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 나무잎새1567입니다. 밤에 잠을 잘 못 잔다면 자기 전에 명상이나 스트레칭을 하는 것도 좋고 저녁에 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 수리수리마하수리12345입니다.
평소 밤에 잠을 잘 못잔다면 잠자기 2시간전에 가볍게 운동을 하고 온수로 샤워를 해주면
숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 말쑥한라마카크231입니다.
저는 그런 경우에는 억지로 잘려고 하지 않습니다 .
그냥 되는대로 할일 계속적으로 하거나, TV를 보다보면
그냥 잠이 들때가 많습니다.
일부러 잘려고 노력하면 더 잠이 안오더라고요
그래도 혹시라도 자야된다면, 따뜻한 우유라도 한잔 마시면 좀 안정되어서 잠이 올것 같습니다.
안녕하세요. 복숭아입니다.
힘들겠지만 낮잠 자는 시간을 줄이시고 밤에는
잠이 안오더라도 핸드폰은 하지 말고 눈을 계속 감고 있어보세요
안녕하세요. 로맨틱한양219입니다.
저같은 경우는 공상과학같은 이야기를 생각합니다.
예를 들어 모든 물리학 법칙을 넘어서는 우주선을 타고 우주 구석구석의 여행하는 생각을 합니다.
그러다 보면 말이 안되는 이야기라 그런지 어느새 잠이 들어 있어요.
안녕하세요. 조용한문어80입니다.
무거운 이불을 덮고 자면 잠에 빨리들고, 숙면에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.
무게감이 나가는 이불을 덮고 수면을 취해보시면 도움이 될거에요.
안녕하세요. 단호한파카40입니다.가끔 잠이 안올때 복식호흡을합니다 긴장이 풀리고 마음이 편안해지는걸 느낄수 있어서 좋아요
