아침에 잠깐 시간내서 헬스하는데 잘 하고있는걸까요

아침에 출근 전에 아파트 헬스장에가서 10분정도 운동하는데요

출근 전이라 러닝머신이나 스쿼트 벤치 이렇게 땀 나는 운동은 잘 안하게되고

그나마 덜 부담스러운 팔운동만 하고 갑니다

덤벨로 10분하고 가는데

시간이 너무 짧아서 (덤벨 15회 2~3세트, 이두)

이렇게하면 팔이 굵어질순있는지

그냥 고생만 하는지 궁금하네요

1. 팔아 굵어지는 효과가 나려면 운동 시간(세트수)을 더 늘려야하나요?

2. 끊나고 뭐라도 먹어야하나요? (빈속에 운동함)