이두운동후 3일째 팔이 다 안펴집니다
억지로 필라면 펴지는데 너무 땡기고 아픕니다 온찜질도 그 한 순간만 좀 괜찮아졌다 다시 돌아옵니다 어쩌면 좋나요 이것땜 운동을 못하고 있어요
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
운동 후 나타난 통증이라면 운동으로 인해 발생한 부상일테니 2주정도 휴식을 취하며 기다려보실 수 있고, 통증이 너무 심하면 정형외과를 바로 방문해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
본인의 근력수준보다 과도한 강도의 운동을 해서 이두근에 손상이 온 것으로 생각됩니다.
3일 째 안펴진다면 단순 염좌가 아니라 근육의 일부가 끊어진 것일수도 있으니 정형외과를 방문해보시기 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 신성현 의사입니다.
일반적으로 지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)의 일종으로, 근육 내 미세한 손상과 염증으로 인해 발생합니다. 이러한 통증과 불편함은 운동 후 24~72시간 내에 나타나며, 보통 며칠 내에 자연스럽게 호전됩니다. 그러나 증상이 심각하거나 오랜 시간 지속된다면, 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다:
근육이 회복될 수 있도록 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 근육이 완전히 회복될 때까지 고강도 운동을 피하세요.
온찜질은 근육의 긴장을 완화하고 혈류를 증가시켜 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미 시도해 보셨듯이, 온찜질은 일시적인 효과를 제공할 수 있습니다.
아프지 않은 범위 내에서 부드러운 스트레칭을 해주면 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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