스포츠·운동
삼겹살굽기
운동을 하기 위해서 필요한 스트레칭은 무엇인가요?
매일 저녁에 달리기를 하려고 하는데요. 부상을 방지하기 위해서 스트레칭을 하려고 하는데 어떤 스트레칭을 하는 것이 좋을지 알고 싶어요.
5개의 답변이 있어요!
운동을 하기 전에 스트레칭을 하는 것은 부상 예빵에 매우 중요하죠.
달리기전의 워닝업으로는 다음 방법을 제시합니다.
한쪽 다리를 앞뒤로 흔들며 근육을 풀어줍니다.
한쪽 무릎을 가슴쪽으로 올리고 손으로 잡아당겨 스트레칭합니다.
발목을 시계방향과 반시계방향으로 회전합니다.
위의 동작들을 각 다리당 10회정도씩을 해 줍니다.
한쪽 다리를앞으로 뻗고 허리를 숙여 발끝을 향해 손을 뻗은 채로 15~30초 정도 유지합니다.
벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 종아리를 늘려줍니다. 각 다리 15-30초 유지합니다.
달린 후 쿨 다운은 다음 방법을 제시합니다.
달리기 후에도 햄스트링, 종아라 스트레칭을 해 줍니다.
한쪽 발을 뒤로 들어서 발목을 잡고 허벅지를 늘려 줍니다.
양쪽 팔을 위로 올리고 한쪽으로 기울여서 허리를 늘려줍니다.
바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 놓고 몸을 앞으로 숙여서 엉덩이를 늘려줍니다.
안녕하세요
동적 스트레칭이 좋습니다. 다리를 번갈아 앞으로 내밀는 런지 동작이 있으며, 한쪽 다리를 번갈아가면서 앞으로 옆으로 뒤로 흔들어 주는 방법 등이 있겠습니다. 달리기 후에는 정적 스트레칭이 효과적입니다.
운동을 하기 위해서는 신체 부위에 따라 다양한 스트레칭을 할 수 있습니다.
스트레칭 방법
몸과 마음이 긴장하고 있으면 스트레칭의 효과를 볼 수 없으므로 긴장을 풉니다.정확하지 않은 동작은 운동효과를 기대할 수 없으므로 정확한 자세로 실시합니다.
통증이 일어나지 않는 범위에서 하도록 합니다
반동을 주지 않고 10초가량 유지합니다
답변 도움되셨길 바랍니다
달리기전에는 하체위주로 가볍게 풀어주시는게 젤 중요하답니다.
먼저 발목돌리면서 관절을 풀어주시는게 좋은데
시계방향 반시계방향으로 천천히 돌려주세요
무릎도 구부렸다 폈다 하면서 관절을 부드럽게 움직여주는게 중요하구요
허벅지는 한쪽 다리를 뒤로 접어서 엉덩이쪽으로 당겨주면 대퇴사두근이 쭉 펴진답니다
근데 스트레칭할때 갑자기 확 당기면 오히려 근육이 상할 수 있으니까 천천히 해주세요
종아리는 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 자세로 스트레칭 해주면 되는데
발뒤꿈치를 바닥에 붙이는게 포인트랍니다
이제 허리도 중요한데 양반다리로 앉아서 상체를 앞으로 숙이면 허리가 쭉 펴지죠
골반도 돌려주고 허리도 좌우로 비틀어주면서 전체적으로 풀어주면 좋아요
스트레칭은 15-20초 정도 자세를 유지하면서
2-3번정도 반복해주면 되구요
달리기 끝나고도 같은 동작으로 가볍게 풀어주면 근육통 예방에도 좋답니다,,