계단오르기를 하면 어떤부위가 운동효과 있을까요?

계단오르기를 하면 어떤 부위가 운동효과가 있을까요 그리고 무리하면 안되게 하루에 적정층수를 얼마큼 층수로 잡아야 될까요 알려주세요.