계단오르기 운동 효과볼려면 최소운동시간은?

계단오르기를 해서 운동효과를 볼려면 하루에 몇층높이를 몇세트를 하고 최소 몇일을 운동을 해야 몸에 효과가 나타날까요 운동팁 부탁드려요.