냉장고를 효율적으로 쓰고 싶은데, 안에 용량을 어떻게 해야 할까요?

냉장고 안에 내용물이 너무 많으면 효율적이지 않다고 하더라구요.

효율적이게 사용을 하고 싶은데 내용물을 얼마나 채워야 되는지 궁금합니다.