유산소 vs 근력 운동 중 무엇이 뱃살 다이어트에 효과적인가요?

Question

직장인이라 평일에 시간이 많지 않습니다. 일도해야되고, 집에가서 육아도 해야되고 하니 운동할시간이 없네요

하지만, 늘어나는 뱃살때문에 운동을 해야될것 같은 생각이 많이듭니다

그래서 가장 효율적으로 운동을 할려는데 뱃살 다이어트를 할려면, 유산소와 근력운동중 뭐가 효과적일까요?

(물론 2가지 모두하면 좋지만, 시간이 없으니 한개만추천부탁드립니다)

Answer 1

단순 뱃살다이어트가 목적이시라면 근력운동보다는 유산소가 효과적입니다.

복근운동도 해주면 더 좋습니다.

하지만 유산소 운동만 하게될경우 체지방과 근육이 같이 빠지기때문에 그다지 추천은 하지않습니다.

체중이 많이나가신다면 유산소운동을 하게되면 분명 관절에도 무리가 가게 될것이고 전체적인 건강을 생각해서라도

근력운동과 유산소운동을 병행하시는걸 꼭 추천드립니다.

Answer 2

인바디를 해서 어느 체형인지부터 확인하시는게 맞는거같아요. 하지만 일반인 이라고 가정하였을 경우에 자신이 과채중이라면 근력 운동을 하시는게 맞는거같구요. 근력운동을 하더라도 체지방 분해 및 칼로리 소모를 하기때문에 체중이 감소하게 됩니다. 하지만 자신이 비만이라면 유산소 운동(줄넘기나 수영을 추천)을 하시는개 좋을거같아요. 줄넘기나 수영을 하시면 전신운동이기 때문에 근력도 붙고 유산소도 강도가 높기때문에 지방연소에 많은 도움이 될겁니다. 그럼 다이어트 꼭 성공하세요

Answer 3

체지방 연소는 유산소가 효과적인면에서 탁월합니다, 다만 근육이 있어야 지방 연소가 더 잘된다는점 참고하셔서 운동하시면 될것같습니다 운동이 처음이시면 유산소전에 웨이트 40분정도 하시고 유산소 1시간 이상 추천드립니다 운동이 익숙해지신후에는 운동량을 늘려주셔야 지속적인 효과를 기대할수 있습니다 화이팅!!

Answer 4

저도 과거에 맨날 시간이 없다는 이유로 산책과 같은 유산소 운동을 주로 했었습니다.

유산소운동=살을빼는운동, 근력운동=힘을기르는운동

이렇게 생각을 했었거든요.

그런데, 근력운동이 오히려 지방을 태우는 운동입니다. 유산소운동은 기초대사량을 늘리는 역할을 합니다. 하루종일 산책해봐야 기초대사량이 늘어날뿐, 지방을 태우는것에는 무리가 있는겁니다. 굳이 1개만 하셔야 한다면 근력운동을 빡세게 하시는것이 지방을 태우는데에 효과적입니다.

대신 식단관리를 하지 않으시면, 뱃살안에 복근이 자리잡아 몸집이 커질 수 있으니, 식단관리도 적당히 해주시는게 좋습니다.

Answer 5

무조건 유산소입니다

사실 뱃살은 음식 조절이 제일 중요해요

다들 알지만 실천하기 어렵죠

유산소로 어느 정도 뺀 다음 근력을 해야

좋아요

빨리 걷기부터 시작해서 점차 한 바퀴

두바퀴 늘리면서 달리면 뱃살 확실히 빠져요

대신 음식 조절도 같이 해야 더 잘 빠집니다

저녁 간단히 먹고 그렇게 유산소

해보세요 점점 빠져요